●放慢生活步调，调整作息

现代人的紧张和焦虑大多来自时间不足所致。放松、休息的时间不够充足，身体便没有办法将交感神经刺激，转换成副交感神经刺激，也没有办法降低身体里面的压力激素需求。身体的内分泌失调、睡眠品质不好，交感神经又过度活化的情况，往往都会使得代谢出现问题，造成身体血脂不平衡。（详细运动介绍及降脂饮食大全请翻阅本章第三节、本书第四章）

作息不正常小心内分泌失调

日夜颠倒的人最容易出现代谢问题，因为身体有很多激素和身体的器官有关系，例如眼睛、脑部，激素控制中枢来自于我们的脑下垂体，会分泌褪黑激素。只要到了晚上该睡眠的时间，眼睛还接触到光线，身体就不会分泌褪黑激素，而出现内分泌及激素失调的问题。激素及内分泌一旦出状况，身体的规律也会跟着打乱，精神上也更无法放松。同时，建议年长的人一定多出去晒晒太阳，因为太阳光会刺激眼睛，褪黑激素经刺激会减少，早上就不会昏沉想睡。人老化后作息可能会不正常，褪黑激素则正好可以调整日夜颠倒的周期。

比较容易紧张的人，建议尽量放空、听音乐、睡觉或去按摩，只要是自己最能放松的休闲就是适合的活动。有些人喜欢按摩有些人不喜欢，可能因为怕痒，一被按摩反而更紧张而无法放松，或是有些人就喜欢放空、发呆，有些人适合听柔和、抒情的音乐，有些人喜欢看电视等，放松的方式有非常多种，不用在乎他人的想法，找出最适合自己的方法释放掉压力，才是对身体健康最好的。

医学小常识　褪黑激素

褪黑激素是由大脑产生的一种激素，在睡觉前就会开始分泌褪黑激素，而且在半夜时达到高峰。早晨睡醒后，体内褪黑激素的浓度就会逐渐下降，因此褪黑激素和睡眠息息相关。而且经研究证实，褪黑激素可以改变睡眠周期，让人快速入眠，还可以改善睡眠品质，可以帮助有时差问题的人改善睡眠问题。