●对于减重，合理的运动强度
重度运动的消脂效果虽然远高于轻度运动，但如要能持久保持运动的习惯，建议还是要交替做，但是对于想减重降血脂的人来说，要以中到重度的运动为主。
而运动程度和333中的心跳130下是怎么来的呢？其实这个130是一般人每分钟最大心跳率×60%～80%（Maximum Heart Rate，MHR心率）的平均值。
一般人的最大心率：220—自己的年龄。
医学小常识 如何计算心率
最大心率：220-自己的年龄
一般人：（220-自己的年龄）×60%～80%
肥胖、长者与不常运动的人：（220-自己的年龄）×50%～60%
（这些刚开始运动的人，可以从低度的运动量渐进）
例：60岁的人要算心率，便是220-60=160，由最低限度的50%、60%做起，160×50%～60%=80～96，80就是他的目标心率。
视身体状况做中重度运动
只要在身体能负荷的情况下，中度运动对一般人来说是没问题的。但是建议合并心脏问题的高血脂病患，运动一定要在心脏负荷得了的状况下施行，视自己承受耐力的情形调整运动强度。运动时不需要一次到位，最好能循序渐进，让运动的强度和时间变得比较持久，有恒心地慢慢做，养成一种习惯，才能达到运动长期的效果。
虽然对想降血脂、减重的人来说，中重度的运动是最有效的运动方式，但平时的心电图已经异常的患者，一定要和医生讨论，经由医生建议，或是在旁边有人监督的情况下去做运动。有气喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，更需要特别注意，因为心肺功能一定会影响运动情况，如果不小心恐怕会有难以预测的不良后果。例如气喘的人，在运动前可以先吸气喘用药，以免运动时气喘发作引起致命的危险。
医学小常识 慢性阻塞性肺疾病
慢性阻塞性肺疾病患者气道狭窄，使得在呼吸时，肺泡的空气无法完全呼出，因而产生呼吸困难、伴随着胸闷、喘鸣、多咳嗽和浓痰等症状——通常吸烟者或者常暴露在烟尘下的工作者较容易得病。上呼吸道感染和空气污染则是病症恶化的元凶。慢性阻塞性肺病的治疗方式主要是吸入支气管扩张剂、茶碱类。透过肺功能检查，病患可知道自己慢性阻塞性肺病的严重程度：