●有效降脂的运动长度

身体如何燃烧脂肪

燃烧体内脂肪的方式有两种：第一种是，身体消耗掉肌肉和器官里的葡萄糖后，会想办法把体内的三酰甘油转换成葡萄糖（新生葡萄糖），让肝脏去新生葡萄糖，再供应给肌肉使用。虽然有时候它往往因为没有办法大量供应，因而产生酮体，但这种转换过程已经消耗掉我们身体里面储存的油脂。第二种情况是，有别于其他器官如脑、肌肉、肝脏和肾脏等以燃烧葡萄糖为主，心脏主要燃烧的能量是脂肪酸，因此当运动后心跳上升，脂肪酸也会被使用掉。为了提供给心脏足够的营养和热量，体内所储存的能量就必须被拿来使用，以维持快速心跳，脂肪酸也因此会被大量消耗。

拉长运动时间很重要

中重度运动之所以可以较快速燃烧体内脂肪，是因为这些较快速或重量型的运动，能很快地在20分钟左右消耗掉储存在肌肉里的葡萄糖。我们的肌肉储存葡萄糖以备身体不时之需，如果能运动超过20分钟，身体就会把这些库存脂肪拿出来提供器官使用。如果运动不到20分钟，身体没办法将库存的能量消耗掉，便不会把已储存的油脂拿出来利用。

所以有氧运动超过20～30分钟之后，若把运动时间延得越长，所消耗的脂肪也会越多。这也是为什么我们从来没看过胖的马拉松跑者，因为马拉松虽然不快，但运动时间可达到一个、甚至两三个小时，过了30分钟之后，消耗的不再是肌肉里的备存葡萄糖，而是开始燃烧体内库存的脂肪酸和脂肪，也就是热量。所以想要减肥的人，基本如能达成333运动30分钟，当然有效，但是真正想达到显著的瘦身功效，就要看运动最后的那一段，能够多延长运动时间，持续做耐力型的运动，一定能达成效果。