●最佳运动时机

最好的运动时间大多在早上及清晨，那时人体交感神经已经活化，已经准备要产生能量以供应我们一整天的活动，所以晨跑及其他早上的运动其实都很好。不过像是冬天的早晨，气温偏低，还是要等到太阳出来，气温稍微回升之后再运动对身体较好。夏天早上早一点起床气温很舒适，因此可以早一点起来运动。最不建议的运动时间就是晚上。晚上运动刺激交感神经，会使得有些人睡不着，虽然依个人情况不同，有人或许会觉得运动后更好睡，但大部分人为避免运动后兴奋、亢奋而失眠，最好还是不要在夜间运动。

医师小叮咛　冬天运动特别注意事项

冬天气温低，尤其是寒流来袭时，心血管的收缩会加速，血压容易产生剧烈变化，收缩压会比夏天时高大约5mmHg，太过激烈的运动会增加心脏的负担，提高心血管疾病发作的风险。冬天运动时，尤其高血脂病患，是心血管疾病的高危险群，建议：

1.运动强度控制在每分钟心跳110～130mmHg内，避免心脏负荷过大。有在服用乙型阻断剂的人，因为药会让心跳减速，患者运动其实已经超量，心跳却不容易反映出来，因此要更加注意。

2.尽量做有氧运动与下肢型运动，上肢剧烈运动较容易对心脏造成负担，例如：举重训练，在冬天时，有心血管疾病风险的人比较不适合。

3.运动前一定要暖身，且冬天手脚容易冰冷、肌肉紧绷，暖身运动应比夏天再拉长十几分钟，让全身温暖再运动，比较不容易造成运动伤害。运动后一定要把汗擦干，避免着凉感冒。