●第一步：计算自己的基础代谢率

●第一步：计算自己的基础代谢率

想要控制血脂，找到适合自己的饮食，就先从计算基础代谢率开始。算出自己每日应摄取的热量，并搭配接下来的表格与三大步骤，一步步控制血脂。

首先自我检测工作活动量：

先要看的是你每天活动量有多少，以本身的职业为参考去定义出自己的每天活动量。

范例　芝芳是办公室上班族，长期坐办公室，因此是属于轻度工作。

再计算自体BMI值：

接着，看看自己的BMI指数是多少（适用于18岁以上成人），是过轻、正常，或者是或胖：

范例

芝芳的BMI值

73÷（1.63×1.63）≈27，芝芳属于肥胖体型。

整合算出自己的基础代谢率：

最后，对照前面所测定出来的活动量和BMI值找出属于自己格子，算出自己每天需要多少热量：

※建议体重过重者，每天可搭配运动，适度减少热量摄取，但每日摄取总热量不宜低于1200kcal。

范例　芝芳一天所需要的热量为：22（取中间值）×73=1606kcal。