自我清理之道

感知自己的呼吸是通往身体意识的途径，只要你愿意把注意力放在自己的呼吸上，你就可以意识到你没有意识到的一切，这可以改变你的人生。

——苏平语录

感受清理术起始的基本动作，就是做感知呼吸的练习，为什么要做感知呼吸的练习呢？因为做感知呼吸练习的时候，我们就把自己从头脑意识引导到了身体的意识，当头脑与身体进行联结，就找到了自己的身体意识。如果不做感知呼吸的练习，就会停留在自己的头脑意识里，而头脑意识让我们陷入思维的迷宫里。做感知呼吸的练习就是让我们从头脑意识到达身体意识，只有到达身体意识，才可以意识到被我们自己屏蔽了的、忽略了的那些自己不知道、不了解的、熟视无睹的部分，也许有人会说是潜意识，其实比潜意识的范围要更广阔，你会意识到很多关于你自己的各种感受。当人们已经有身体意识的情况下，做感知呼吸的练习，就可以把自己内心那些难受的感觉释放掉了，让那些难受的感觉消散了，所以感受清理术是一个体验的过程。

在生活当中，只要你对自己保有足够的关注，就可以感知到自己内在的状态，心情好还是没有心情，是在发呆还是心烦，或者又想玩玩，等等，你知道你自己的状态，只要你把注意力放在自己的身上。

早上我在修整小花园，邻居过来对我说，种花不好，你要种点菜，我心里有了不舒服的感觉。我有我的想法，你指指点点的那样对我说话我心里很不舒服。自己明白自己内心有不舒服的感觉升起，对邻居微笑，不说话，感知自己的呼吸，感觉内心不舒服的感觉。我体验到昏昏沉沉的感觉，回到房间，躺在躺椅上，继续感知自己那种昏昏沉沉的感觉，感知自己的呼吸，昏昏沉沉地睡过去，过了一会，我醒过来了，那种难受的感觉没有了。第二天邻居又从我的院子里经过，她冲我热情地笑着走过去，没有指指点点了，真是一个神奇的过程。在我写书的时候，常常会出现头脑空白，不知道怎么写下去的状况，我就感知自己的呼吸，感觉那个不知道怎么写下去的感觉，很快就文思泉涌了。

现在试试先做一个深呼吸，把注意力调整到自己的呼吸上，用鼻子吸气同时感觉自己的横膈膜向上提起，用嘴巴呼气同时感觉自己的横膈膜放下，反复做三次这样的练习。(https://www.daowen.com)

备注一：头脑强大的看官估计是边做边思考，然后注意力到了思考里；

备注二：关闭了体验通道的看官估计做了一个就觉得很无聊，不想做了；

备注三：有的看官飘着做的，然后觉得这个有什么呀。

不论各位看官是怎样做的，做了每个人都会有自己内心的一种感觉，现在感觉自己内心的那种感觉，呼吸，感觉，你就会对自己有一些新的发现。如果你觉得钱不够花，或者有钱的看官觉得自己遇到一些用钱解决不了的难题；在心里找到那个感觉。以“觉得钱不够花”的感觉为例子，在心里找到那个感觉，不同的人对于钱不够花有着不同的感觉，好的，现在在那种感觉里面停留一下，然后感知呼吸，再感觉那个感觉，然后感知呼吸，重复，直到你明白什么、感知到什么或者释放了什么……

自我清理的步骤：