第1步：感知自己

第1步：感知自己

感知自己内在的想法，观察自己的状态，感知自己的呼吸，感觉到内心强烈的情绪或者内心感觉很痛苦，那就直接到第2步，清理那个内在的感觉。有的时候内心有一些想法，这些想法阻隔了内在的感觉，这个时候要通过想法去感知内在的感觉，然后清理内在的感觉。有的人在清理自己内在的感受时，那种内在的感受是自己思考出来的，意思是当有某个念头出现的时候，就产生了某种感觉。这种感觉是记忆感觉，当自己无法清理记忆感觉和替代感觉时，需要寻求心理师的协助。

通过想法感知内在的感觉。

比如，有个强烈的内在声音：怎么办？

做一个深呼吸，感知自己的呼吸，说：怎么办。这个时候去感觉自己的心，感觉自己的脑，你会有自己内在的感觉，如果没有感觉，那就停在这种没有感觉的状态里，没有感觉也是一种感觉，然后到第2步，清理你内在的感觉。

你可以列出自己内在的一些想法进行清理，清理后你的人生会发生很大的变化。比如：

1.我没有钱，或者赚钱好难啊；

2.为什么要这样对我；

3.我感到自卑；

4.我想减肥；(https://www.daowen.com)

5.我不想要这样的生活；

6.没有人帮得了我；

7.没有人理解我；

8.我真倒霉；

9.你就是和我过不去；

10.不公平；

……

诸如此类，列出你的想法，尽可能多地列出来，然后逐一进行清理。