第2步：引导觉者感知呼吸

感知呼吸是感受清理术的基础，所有呈现的方法都建立在感知呼吸的基础上。感知呼吸可以带领人们进入自己的内在之旅，感知触觉可以带领人们与自己的身体联结。在治疗的过程里，我会不断地提醒觉者感知自己的呼吸，吸气呼气，因为只有这样才可以让觉者保持在当下的状态接受治疗，当然觉者常常会滑入到自己的状态里，有时是开始思考，我在治疗的过程会说：“上脑了”；有的是掉入某种感觉里无法自拔，比如哭泣、愤怒等，通过感知呼吸和重复体验那个感觉，觉者就可以释放一些内在的东西，这个过程觉者自己会知道，然后得到内在的平静。

感知呼吸：首先深呼吸，然后闭上嘴巴用鼻子吸气，同时感觉自己的横膈膜提起，张开嘴巴呼气，同时感觉自己的横膈膜落下。有的觉者无法做这个练习，或者觉者不愿意配合做这个练习时，那就先协助觉者找到内心的感觉，阻碍觉者做感知呼吸练习的感觉。有的时候是疑问，当觉者对感知呼吸的练习产生疑问的时候，我会向觉者说明：在感知呼吸的时候，是在当下的状态，清醒的状态，感受清理术不会催眠，不会说教，只是让您在清醒的状态里，意识到您以前没有意识到的部分，只是在这样的引导下，那些困扰您的难受的感觉就没有了，您愿意试试吗？有的时候是防备，当觉者处于防备的状态时，因为防备本身是内心某种感受，觉者在头脑上知道，我需要带领觉者在身体上意识到关于防备的部分，我会感知做自己的呼吸，然后让觉者试着做拳击运动的预备姿势，那是一个标准的防御动作，当觉者在感觉层面体验到了自己那个防备的感觉，大多就会配合引导。有的时候是觉者需要掌控主动权，遇到要求心理师认可觉者的认知时，我会说：可能您觉得事情是这样的，打个比方，有人肚子痛去看医生，然后自述自己是怎样的肚子痛，希望医生可以解决自己肚子痛的问题，可是医生有自己的专业判断，因为引起肚子痛的原因很多，所以医生会让您先去验血，或者去查查尿，也许病人会说，我只是肚子痛，为何要验血、要查尿呀，因为医生也需要看看有没有别的状态引起肚子痛，肚子痛的时候，医生不仅要按按肚子，还会按脾脏，还会按肝脏等，医生现在已经了解您的肚子痛了，您可以配合医生的引导，看看肚子痛的原因吗？也许您认为是冰淇淋造成的，可是医生需要看看有没有别的原因。我打这个比方，您可以理解吗？可以配合医生吗？有的时候我会直接带领觉者先释放那个阻碍感知呼吸的感觉。

1.我会让觉者叹气：唉。

2.我会让觉者说出内心的那句话，比如恨死你了，或者我有点担心，等等。

3.我会问觉者你的内心有没有感到很悲伤，或者很愤怒，等等，这样觉者很快就会去体验内在的感受。(https://www.daowen.com)

4.我会对觉者说你很难受，这个是我观察到觉者在一种痛苦的感觉里时，我会这样对觉者说，当觉者认可自己的状态，我会引导觉者用动作释放那种难受的感觉，比如摇动双手做发疯的感觉，上下挥舞手臂做发狂的感觉，等等。

触觉感知：为了引导觉者在感知层面进行配合，除了感知呼吸外，还有触觉感知的方法。我会让觉者伸出手来，轻轻拍拍觉者的手，然后捏捏觉者的手，让觉者体会这两种不同的感觉，这个是触觉感知，在这个体验中，觉者就和自己的身体进行了联结。我会问觉者，我知不知道觉者的感觉，也会问觉者知不知道我的感觉，觉者会回答不知道，这样觉者就能够在体验层面了解到感受是内在的滋味，只有自己知道。在做触觉感知时，有的觉者会说自己没有感觉，那就要从这个没有感觉的感觉开始工作。有些觉者的内心很难找到感觉了，“没有感觉”有的时候觉者有隔离模式，有的时候觉者是“心瘫痪”状态，在那些严重的身体疾病的觉者身上很明显，觉者需要反复配合触觉感知去找到内在的感觉，需要耐心，需要保持完全的凝神静气。

感知呼吸是感受清理术的核心部分，感知呼吸然后感觉自己内心那个难受的感觉，重复，就可以清理内在难受的感觉，在临床工作中这样的方式就让人们从痛苦里出来了，其中蕴含着怎样的科学道理，我觉得是物理学家研究的范畴。感知呼吸实际上是吸呼，先吸气后呼气，觉者只要在感觉层面体验到了自己内心的感觉，然后感知呼吸，经历那个内心难受的感觉，感知呼吸，经历那个内心难受的感觉，然后感知呼吸……慢慢地，那个难受的感觉就神奇般地消散了。很多时候，当呼吸变成自动化呼吸时，人们没有关注到自己的呼吸，没有意识到自己内心的感觉，当人们关注自己的呼吸的时候，就回到了自己身体的感觉上，经历自己的内在体验。当觉者可以感知到内在的感觉或者是身体上的感觉，感知内在的感觉，停在那个感觉里，并把那个感觉说出来，感知、停留、说出来，反复进行，直到那个感觉没有了。有的时候内在的感觉像有股力量在拉扯、在碰撞、在膨胀、在对抗，这个时候用身体的动作释放那种感觉，做动作，感知呼吸，做动作，感知呼吸，反复进行，直到那个感觉没有了。感受清理术很简单，只要三个步骤，倾听、呈现和结束，让觉者看到自己的感受模式，在感觉层面去感到那个引发痛苦的触点，然后用基本式清理那个触点，说起来很容易，然而带领觉者在感知层面去感觉到那个痛点的过程，需要耐心，需要技巧。很多同行说自己每次做心理治疗的时长大约保持在1个多小时，而我做感受清理术有时会长达10个小时，因为探寻那个触发痛苦感受的过程需要时间。

感受清理的基本式：引导觉者找到自己内在那个不舒服的感觉，也许是某个触点的时候，怎样清理这个内在难受的感受呢？那就是面对面对再面对，比如觉者感觉到心痛，引导觉者在心痛的那个感觉上，就像用手按着伤口很痛，点击一下，感觉那个痛，呼吸，再点击，感觉那个痛，呼吸，反复在这样的感觉里。感知呼吸，然后感觉内在的感觉，吸气呼气，心痛；再来吸气呼气，心痛；再来，这个时候也许觉者会出现转移注意力，思考，或者发呆等等，因为面对的感觉也是难受的，心理师需要让自己关注自己的呼吸，只要在凝神静气的状态，就会收到觉者内在的讯息，然后与觉者核对，比如：你是不是在思考了，然后继续引导觉者，直到把内在心痛的感觉清理完，觉者感到内心那种心痛的感觉消散了，或者觉者有了新的认知，等等，总之觉者不难受了。