歌诀
两臂下垂立自然，
舌抵上腭无杂念。
含胸拔背松腰肩，
双目前视意守丹。
动作图解 自然站立，脚跟靠拢，脚尖外开90°，双臂自然下垂，指尖向下，手心向里，舌抵上腭，自然呼吸，含胸拔背，双目前视，体态安详。
功能作用 身心放松，意守丹田，有助引神入静，调节心情，宁静心神，排除杂念，松弛肌肉。调整呼吸，内安五脏，外端体型，做好练功的准备。
