2.虎卧山洞

2.虎卧山洞

歌诀

双臂挽花引体转，

旋卧盘根臂丝缠。

扭首牵动督阳脉，

调理周身肾水安。

（1）虎卧山洞左式：

① 身体自然站立，两脚平行，与肩同宽，两手向左右打开。

② 两手进行左挽花，左手向上画弧，经胸前向下画弧一周半，右手臂向下画弧经胸前向上画弧一周半，然后，两手在胸前上下交会，手心相对，左上右下，双目环视。

③ 同时，以两脚为轴，身体向左后转身180°，成高歇步。

④ 接上式。左手向下、向上继续内旋画弧，手心向上，停于左侧上方，手臂稍高于头部，右手外旋向上画弧，屈肘停于耳腮旁，手心向上；同时双腿屈膝下蹲成歇步盘卧，头向左扭，目视左手方向。

（2）虎卧山洞右式：

① 接上式。身体起站立，两手下落，随即两手向左右打开与肩平，以两脚为轴，身体向右转180°；同时，两手进行右挽花，右手向上画弧，经胸前向下画弧一周半，左手臂向下画弧经胸前向上画弧一周半，然后，两手在胸前上下交会，手心相对，右手在上，左手在下。

② 接上式。右手向下、向上继续内旋画弧，手心向上，停于右侧上方，手臂稍高于头部；左手外旋向上画弧，屈肘停于耳腮旁，手心向上；同时双腿屈膝下蹲成歇步盘卧，头向右扭，目视右手方向。

动作要领

动作要连贯，两手臂挽花与转体时，身、手要协调，动作如行云流水，一气呵成；歇步盘卧全身下沉，两手臂内旋外旋要达到极致，使手臂肌肉达到自然舒张。

意境

从下丹田引气，过尾闾，沿督脉上升至百汇穴时吸气，沿任脉下降至丹田时呼气。

功能作用

上肢挽花可提高上肢关节的灵活性，使肩部肌肉得到放松，预防肩周炎；旋转盘卧可牵拉腰背肌肉，双臂缠丝可牵拉臂膀肌肉，增强臂力；增强身体和手臂的柔韧性，刺激命门、肾俞、督脉，促进血液循环，固肾强身，使肾气充盈，益髓强骨。