1.梅鹿伸腰

1.梅鹿伸腰

歌诀

举手提膝步调同，

两臂螺旋刺太空。

蹬脚摆腿肝经舒，

虚领中正双目明。

（1）梅鹿伸腰左式：

① 接预备式。左腿屈膝缓缓提起，脚尖自然向下，同时，两手形如鹿角，从两胯提到腰部两侧，手心向上，目视前方。右腿伸直站立，左脚向正前方蹬出，脚尖向上，力达脚跟；同时，两手向头上方内旋缓缓举起，指尖向上，力达手指，手心向前，目视前方。

② 接上式。左脚外摆向左缓缓落步于原处；同时，两手从上向左右分开，缓缓下落于身体两侧，手指向下，手心向里，恢复预备式。

（2）梅鹿伸腰右式：

① 接预备式。右腿屈膝缓缓提起，脚尖自然向下，同时，两手握好鹿指，从两胯提到腰部两侧，手心向上，目视前方。左腿伸直站立，右脚向正前方蹬出，脚尖向上，力达脚跟；同时，两手向头上方内旋缓缓举起，指尖向上，力达手指，手心向前，目视前方。

② 接上式。右脚外摆向左缓缓落步于原处；同时，两手从上向左右分开，缓缓下落于身体两侧，手指向下，手心向里，恢复预备式。

动作要领

动作要连贯，协调一致，身躯上拔保持中正。

功能作用

手成鹿指，手臂螺旋向上刺出，疏通手阴阳经，刺激大椎穴，手臂肌肉、关节得到运动，引体向上调理三焦，使脊椎、颈椎及身体肌肉得到牵引，蹬脚摆腿疏通足阴阳经，主要刺激肝经、胆经、膀胱经及其穴位。