2.转颈运闾

2.转颈运闾

歌诀

松腰下胯马步功，

双臂画圆眼随行。

神领颈转刺大椎，

运闾还需髋骨拧。

（1）转颈运闾左式：

① 接上式。左脚向右脚前迈进一步，身体右转90°，右脚以脚跟为轴脚尖外展，两脚平行站立，同时，两手臂上提画弧，高于左肩平，手心向下，指尖向外，目视双手。

② 接上式。两腿屈膝下蹲成半马步，松腰坐胯；两手臂随下蹲时下沉坐腕，沉肩坠肘，同时，两手臂向上、向后顺时针方向画圆，左右连续划立圆3圈，眼随手动；胯部随手臂前后左右画椭圆运动，同一方向转运3圈。

（2）转颈运闾右式：

① 接上式。左脚向右后方退一步，以右脚跟为轴身体左转180°，脚尖内扣，两脚平行站立，同时，两手臂上提画弧，高于右肩平，手心向外，指尖向上，目视双手。

② 接上式。两腿屈膝下蹲成半马步，松腰坐胯；两手臂随下蹲时下沉坐腕，沉肩坠肘，同时，两手臂向上、向左逆时针方向画圆，左右连续画立圆3圈，眼随手动；胯部随手臂前后左右画椭圆运动，同一方向转运3圈。

动作要领

上下肢要协调，动作自然流畅；双手画圆时要保持与肩同宽；眼随手动；随上肢运动带动髋骨运转；可自然呼吸。

意境

意守尾闾或章门。

功能作用

通过摆臂运髋，使两肋交替松紧开合，主要刺激章门穴、大椎穴和尾闾穴，牵动带脉，疏通肝经和胆经，达到疏肝理气、调畅情志的功效，同时可改善腰部及上下肢肌肉关节的活动功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。