1.黑熊探爪

1.黑熊探爪

歌诀

转体疾步向前探，

以腰为轴胯划圆。

胯带肩臂体要松，

双目环视意劳宫。

（1）黑熊探爪左式：

① 预备式站立，重心移到右脚上，然后向右转体，微提左脚，随即再向左转体，左脚向左前方快进一步，右脚跟进半步成鸡形步；同时双手五指自然分开，第一、第二关节自然弯曲，变为熊掌，双手向左前方探出，手心向下。

② 接上式，左手在前，右手在后，两手相距25厘米左右；随即两手臂逆时针连续画平圆3周，同时，胯也逆时针连续画圆3周，双目环视，自然呼吸。

（2）黑熊探爪右式：

① 接上式，左脚收回，预备式站立，重心移到左脚上，然后向左转体，微提右脚，随即再向右转体，右脚向右前方快进一步，左脚跟进半步成鸡形步；同时，双手向右前方探出，手心向下。

② 右手在前，左手在后，两手相距25厘米左右；随即两手臂逆时针连续画平圆3周，同时，胯也逆时针连续画圆3周，双目环视，自然呼吸。

动作要领

以肩胯带动肢体和躯体运动，做到一动全动，牵一发动全身，上步要快，探爪要猛，随即放松，动作要缓慢进行，如行云流水，连绵不断。

意境

意守两手劳宫穴或中脘穴。

功能作用

锻炼腰部和四肢的肌肉与关节，促进血液循环，带动带脉，刺激足阴阳经，主要疏通膀胱经、胃经、肝经和胆经，增强肠胃的蠕动，促进消化。