2.笨熊晃体

2.笨熊晃体

歌诀

前后晃动肩画圆，

肩带躯臂脾胃安。

虚实转换松腰胯，

起吸落呼意中脘。

（1）笨熊晃体左式：

① 接上式。右脚收回，自然站立，左转体90°，重心移至右脚，左脚上提向左前方迈步，重心前移到左脚，左腿屈膝前弓，右腿在后伸直；同时，两肩做画圆动作，带动两臂自然伸开做晃体动作。

② 接上式不停。身体重心移至右脚，右腿屈膝向后坐胯，左腿随重心后移慢慢伸直，脚尖向上；同时，左手臂在左肩的晃动下，向左前、向上逆时针画立圆，然后收回至左胯旁；右臂在肩的晃动下向上抬起逆时针画立圆，目视左前方。

以上 ①、② 动作反复做3次。晃体结束后，左脚收回，自然站立。

（2）笨熊晃体右式：

① 接上式。身体向右转体90°，重心移至左脚，右脚上提向左前方迈步，重心前移到右脚，左腿在后伸直；同时，两肩画圆，带动两臂自然伸开做晃体动作。

② 接上式不停。身体重心移至左脚，左腿屈膝向后坐胯，右腿随重心后移慢慢伸直，脚尖向上；同时，右手臂在右肩的晃动下，向右前、向上逆时针画立圆，然后收回至右胯旁；左臂在肩的晃动下向上抬起逆时针画立圆，目视右前方。

以上 ①、② 动作反复做3次。晃体结束后，右脚收回，自然站立。

动作要领

以两肩带动两臂，两肩一高一低地逆时针画立圆运动，两手侧掌，手心朝里缓慢画立圆，做到起吸落呼，松腰坐胯。

意境

意守中脘穴。

功能作用

肩胯运动带动全身运动，刺激隐白、涌泉、足三里等穴位，疏通手足阴阳经，可提高人的左右躲闪、避让能力，预防肩周炎、颈椎病等。