1.白猿欢跳

1.白猿欢跳

歌诀

左右欢跳身法灵，

手疾眼快双肩耸。

提膝独立左右望，

意守鸠尾松紧动。

（1）白猿欢跳左式：

① 接预备式。右脚用力蹬地跳起，左脚向左侧横跳一步，着地后左腿屈膝半蹲，右腿屈膝提起，脚尖向下。

② 同时，左手向左前方抓起，立即收回变成猿勾手停于左耳旁，左肘下坠；右手依次向左前方抓起，立即收回变成勾手停于右胯上方，右肘下垂，双手分别收回后随即耸肩松胯，收腹提肛，目视右上方。

（2）白猿欢跳右式：

① 接上式。左脚用力蹬地跳起，右脚向右侧横跳一步，着地后右腿屈膝半蹲，左腿屈膝提起，脚尖向下。

② 同时，右手向左前方抓起，立即收回变成猿勾手停于右耳旁，右肘下坠；左手依次向左前方抓起，立即收回变成勾手停于左胯上方，左肘下垂，双手分别收回后随即耸肩松胯，收腹提肛，目视左上方。

（3）白猿欢跳左式：

接上式。身体放松，落左腿，落手。右脚用力蹬地跳起，左脚向左侧横跳一步，动作同上。

动作要领

跳跃身法灵活，眼神敏捷，前抓回收在起跳过程中快速完成，练形取意，做到收腹提肛、尾闾垂地，耸肩极力上耸，松胯下沉，呼吸为快吸慢呼。

意境

意想鸠尾穴。

功能作用

增强下肢的弹跳力和上下肢关节的灵活性，牵动心经、心包经、小肠经等，疏通心经、心包经脉，消积化瘀，理气和血，防治心血管系统疾病。