2.白猿转身

2.白猿转身

歌诀

周身轻松步法灵，

脚掌跳走勾在胸。

左抓右跳六步行，

左顾右盼显灵性。

① 接上式。身体放松，落右脚，落手，向右转身，右脚随即向右后迈步，走6步一周成圆，用脚掌跳动走一圈，跳动时，勾手臂屈肘于胸前，两肩上耸，目环视，自然呼吸。

② 接上式不停，右顾左盼，随即左手向左边伸手抓起成勾手并收回，接着右手向左侧伸手抓起成勾手收回停于右胸前；同时，两脚向右盖步横跳一步，左脚盖步先跳，右脚随后向右跳移。

③ 接上式。双脚着地成半马步，落稳后向上耸肩，双目先环视（右顾左盼），后目视前方。

动作要领

转身要用脚掌着地跳动跑一周，肩上耸，腿弯曲，步法灵活。年长者可全脚着地走一周。左抓右跳要动作敏捷，落脚成马步要稳，松腰坐胯，沉肩坠肘。左顾右盼转头要快并保持上身中正，表现出猿的生动活泼的顽皮性格。

意境

意守鸠尾穴。

功能作用

锻炼下肢弹跳力，增强腿脚的肌肉力量，提高身体的灵活性，刺激足阴阳经的原穴，疏通心经、心包经络，提高肾、肝、脾、心的功能。