1.飞鹤展翅

1.飞鹤展翅

歌诀

以肩带臂全身松，

开吸合呼肺量增。

重心转换虚实分，

意守气海或劳宫。

（1）飞鹤展翅左式：

① 接预备式。重心移到右脚，向左转身45°，左脚向前方迈出一步，左腿屈膝前弓，重心移至左脚。右脚后跟拔起，脚尖点地；同时，两手臂向左、向前、向上画弧，手心相对，指尖向左前方。手高不过肩，目视左前方。

② 接上式不停。重心移至右脚，右腿屈膝坐胯；左脚随重心后移，脚后跟着地，脚尖向上成虚步；同时，两手臂自然向左右画平弧张开，手心向前方，指尖向外，目视左前方。

以上①、 ② 动作连续做三次，身体前后移动，重心随之转换，最后一个合抱动作结束，还原成预备式站立。

（2）飞鹤展翅右式：

① 接预备式。重心移到左脚，向右转身45°，右脚向前方迈出一步，右腿屈膝前弓，重心移至右脚。左脚后跟拔起，脚尖点地；同时，两手臂向右、向前、向上画弧，手心相对，指尖向右前方。手高不过肩，目视右前方。

② 接上式不停。重心移至左脚，左腿屈膝坐胯；右脚随重心后移，脚后跟着地，脚尖向上成虚步；同时，两手臂自然向左右划平弧张开，手心向前方，指尖向外，目视右前方。

以上①、 ② 动作连续做三次，身体前后移动，重心随之转换，最后一个合抱动作结束，还原成预备式站立。

动作要领

手、眼、身、法、步要协调配合，一动全身皆动，以肩带臂、以臂驱手，连续开合3次，做到开吸合呼，深呼吸，慢吸慢呼。

意境

意想下丹田（气海）和双手劳宫穴。

功能作用

通过两臂开合、身体重心转换动作，使四肢关节得以充分活动，疏通肺经、心经等经络，可增大肺活量，预防肩周炎、股骨头病。