2.群鹤净身

2.群鹤净身

歌诀

以肩带臂虚实清，

疏通手足阴阳经。

牵动任督二大脉，

起吸落呼肺气增。

（1）群鹤净身左式：

① 接上式。重心移至右脚，向左转体90°，左脚向前迈进一步，脚后跟先着地，重心逐步移至左脚，身体稍微前倾，左腿屈膝前弓，右脚跟提起；同时，左手向左前下方画弧伸出，手心向下，右手稍向右胯后画弧，双目左前下视。

② 接上式不停。重心移至右脚，右腿屈膝，向后坐胯，左膝挺直，脚后跟着地成虚步；同时，左手臂向上、向后画弧至左胯旁，右手臂向左前画弧，手心均向下，双目左前视。

以上 ①、② 连续做3次，动作结束，恢复预备式站立。

（2）群鹤净身右式：

① 接上式。重心移至左脚，向右转体90°，右脚向前迈进一步，脚后跟先着地，重心逐步移至右脚，身体稍微前倾，右腿屈膝前弓，左脚跟提起；同时，右手向右前下方画弧伸出，手心向下，左手稍向左胯后画弧，双目右前下视。

② 接上式不停。重心移至左脚，左腿屈膝，向后坐胯，右膝挺直，脚后跟着地成虚步；同时，右手臂向上、向后画弧至左胯旁，左手臂向右前画弧，手心均向下，双目右前视。

以上 ①、② 连续做3次，动作结束，恢复预备式站立。

动作要领

以手带臂，以臂带肩，肩领身体。重心前移屈膝，手向上扬的过程呼气，重心后移屈膝坐胯的过程吸气，连续做3次，要做深呼吸，动作协调一致，如行云流水，连绵不断。

意境

意守下丹田（气海）。

功能作用

通过肩关节、下肢关节运动，使手、足三阴三阳经络得到梳理。起吸落呼深呼吸，提高肺活量，改善肺功能。