3.白鹤飞翔

3.白鹤飞翔

歌诀

肩带臂体单腿功，

上下起伏身正中。

起吸落呼活关节，

意守涌泉或劳宫。

（1）白鹤飞翔左式：

① 接上式。重心移到右脚成左虚步，左腿屈膝提起，脚尖向下，脚心向后，右腿站立，同时，两手臂向上抬起，手指尖向左右伸展，模仿鸟的飞翔动作，头部向上虚领，双臂向上平抬，手高不过头，目视前方。

② 接上式。右腿慢慢屈膝使身体下落。同时，两手臂缓缓下落至两胯旁，目视前方。

以上①、②连续做3次。

（2）白鹤飞翔右式：

① 接上式。重心移到左脚成右虚步，右腿屈膝提起，脚尖向下，脚心向后，左腿站立，同时，两手臂向上抬起，手指尖向左右伸展，模仿鸟的飞翔动作，头部向上虚领，双臂向上平抬，手高不过头，目视前方。

② 接上式。左腿慢慢屈膝使身体下落。同时，两手臂缓缓下落至两胯旁，目视前方。

以上 ①、② 连续做3次。

动作要领

身体和手脚上下起伏时要协调一致，屈膝下落时间与双臂下落时间一致。两臂飞翔的劲力是以肩带臂、以臂驱手，动作缓慢均匀，起吸落呼，尽量做深呼吸，

意境

意守双手劳宫穴或两脚涌泉穴或气海穴。

功能作用

锻炼身体的协调性、平衡性，增强腿部肌肉力量和手臂关节的灵活性，主要刺激肺经、心经、大肠经、小肠经等穴位，疏理足三阴三阳经络，改善心肺功能和周身的气血循环。