预备式

功理作用　宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。

动作要领

① 头向上顶，下颚微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭。

② 沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体松正。

动作1　两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

动作2　随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖向前，约与肩同宽；目视前方。两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

动作3　上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约15厘米；目视前方。