第一式　两手托天理三焦

第一式　两手托天理三焦

功理作用　通过两手交叉上托保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和；拉长躯干与上肢各个关节的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性、防治肩关节疾患和颈椎病具有良好的作用。

动作要领

① 两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。

② 两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒直，上体松正。

③ 托举、下落为一遍，共做六遍。

动作1　接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。

动作2　上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。

动作3　头转正。两臂继续向上向后托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方。

动作4　身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。