PART 08 会睡的身体不生病：问题的根源来自“睡眠”这件事
PART 08 会睡的身体不生病：问题的根源来自“睡眠”这件事
关于睡眠，你犯过以下这些错吗
现代女性由于生活节奏加快，往往忙于交际应酬，忽视了睡眠健康和细节，往往对睡眠犯了错，自己还不知道。以下这些错，你犯过吗？
带妆睡觉
带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸。经常如此还会诱发粉刺，损伤皮肤，使皮肤衰老速度加快。
戴乳罩睡觉
乳罩对乳房是起保护作用的，但晚上戴乳罩入睡则会招致疾病，特别是诱发乳腺癌。有研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。对此，专家的解释是，这是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果，应该引起女性们的高度重视。
戴饰物睡觉
一些女子在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，其实这很危险的。其一，一些饰品是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起中毒反应；其二，一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
担心睡不好
其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
蒙头睡觉
有些人爱蒙头睡觉，尤其是在冬天。蒙头睡觉时，由于空气不流通，被窝里的氧气不充足，体内各器官得不到应有的氧气供应，醒来后会感到头晕、胸闷、乏力、精神差，还可以诱发多梦，而且常常是一些噩梦，使人从梦中惊醒。
床头摆放的位置不对
睡眠质量好不好，床头摆放的位置很重要。以下是床头摆放的禁忌。
1.床头不应放在窗下。主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种不安全感更是强烈。再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
2.床头不宜设在通风处。客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠。人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
3.不宜正对梳妆镜子。这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受到惊吓。
4.床忌高低不平。现代人多使用弹簧垫，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫的选择也十分重要，睡变形的床垫会使人的脊柱弯曲，睡久了就会影响血液循环，使人疲劳，容易生病。
5.床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
养出好气色：女人最佳的保养法是睡眠对女性来说，最好的保养方法就是睡眠。优质的睡眠可以让女性气血充盈，皮肤光泽滋润，看起来朝气蓬勃。
睡眠不足的危害
1.导致皮肤暗淡无光。这就是我们平常说的气色不好。女性朋友都有过这样的经历，如果头一天晚上没有睡好，那么第二天脸就会看起来灰蓬蓬的，没有光泽。健康的皮肤为什么会有光泽，最重要的原因就是皮肤下的毛细血管畅通。如果前一天晚上睡不好，皮肤下毛细血管的血液循环就会变慢，呈现在皮肤上的就是一种不健康的灰色，甚至看起来很苍白。
2.影响皮肤的新陈代谢。皮肤下毛细血管的重要作用就是给表皮细胞输送养料和协助排泄废物，如果毛细血管里的血液循环慢了，表皮细胞得不到充足的养料，一些代谢的产物又带不走，就会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老。
3.黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的女性最容易出现黑眼袋和黑眼圈，这也是毛细血管循环不畅的表现。
4.内分泌失调。经常睡眠不足的女性脸上更容易出现暗疮、斑点等，这是内分泌失调的表现。
种种不良的睡眠
1.饭后立即睡觉。饭后有大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量，而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
2.坐着睡。坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
3.醒后马上起床。刚睡醒时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。
睡美人的四大法宝
1.睡前护理。不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情况，睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。
2.睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在凌晨1时达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在晚上10时左右。
3.良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。
4.重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。
留住青春，女人必学的养颜睡眠法睡眠不足或经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈变黑是美容大忌。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变粗糙。
一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足８小时，中年女性每天应睡足７个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦。同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡１～２小时，以保持精力充沛。
养颜睡眠法有以下几点：
1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩，先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻摩擦。
5.睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6.睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，而且对养颜大有裨益。
女人当警惕，失眠增加患乳腺癌的危险睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠时间应在7～8小时。有调查表明，失眠女性比男性多；每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5小时的中年女性比平均睡眠8小时的女性更容易患心脏病。不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。
女性“三期”易失眠。
女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化，均可影响其睡眠质量。
怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状（恶心、腿抽筋、胎动）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。
调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰。第一孕程（怀孕1～3个月），黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；第二孕程（怀孕4～6个月），黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程（怀孕7～9个月），孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。
更年期出现睡眠问题的妇女最多。某睡眠协会开展的调查发现，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。
激素不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。
女人睡眠障碍不是睡不着觉那么简单睡眠问题有很多表现，对一些人来说，在开始的时候难以入睡；还有一些人失眠的主要问题是在午夜的时候醒来，而后就难以入睡；另外少数人，会诉说自己睡得时间不短，就是睡不踏实、多梦，白天还是感到疲乏无力，时不时犯困。其实这三种常见表现都是睡眠障碍，都不能忽视。
睡眠障碍危害多，绝不能忽视
1.一两个晚上睡不好。头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等，免疫力大幅下降。
2.一两个月缺少良好睡眠。皮肤越来越干燥、粗糙，导致头发稀疏及脱发，加速衰老，易感冒，头昏脑涨，精神疲倦，记忆力下降，注意力不集中。
3.半年以上缺乏较好睡眠。长期睡眠不足4小时，寿命缩短。身体各方面植物神经紊乱，且并发胸闷、气短、心慌、食欲减退，可引发心脑血管、消化系统等全身疾病。
4.长期严重失眠。可诱发包括高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑溢血，甚至癌症在内的83种疾病；患上糖尿病的风险要高出正常人的3倍；整个人会一下就老20岁。
对顽固失眠要根据具体情况，采取合理措施针对顽固失眠的7种武器。
1.饮食规律。晚餐不要吃得太晚和过饱，临睡前一小时内不要喝咖啡和茶。
2.睡前喝1杯牛奶。其他提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽。
3.睡前1小时做运动。做运动可以让人疲劳后肌肉松弛，轻松进入梦乡。(https://www.daowen.com)
4.睡前半小时洗个热水澡。洗热水澡可以让人的肌肉充血，大脑会相对缺氧，容易产生疲劳和困倦的感觉。
5.补充矿物质钙和镁——镇静安神。有相当一部分人的睡眠与钙和镁的缺乏有关，钙和镁有镇静安神的效果，能够降低肌肉组织神经系统的兴奋性，使肌肉张力降低，血压下降，情绪稳定，容易进入梦乡。尤其对于“睡不醒，白天没精神”型的睡眠问题，补充维生素和矿物质还有利于增强体质，提高免疫力，补足精神。
6.头部按摩。头部按摩可以让大脑放松，容易入睡，对入睡困难的人效果很好。最好是让自己的伴侣来帮助按摩。
7.松果体素——改善睡眠生物钟。松果体素又名美洛托宁，是大脑的松果腺分泌的一种物质。松果体素是人体的生物钟，它的分泌量决定着人体的睡眠与清醒时间。随着年龄的增长，松果体素分泌减少，从而会出现一系列的失眠、多梦、疲劳、健忘等衰老症状。
补充松果体素，可恢复自然睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，从而保证人们的正常睡眠，使人的体力、脑力、精力得到最大限度的恢复，对于入睡困难和早醒这类睡眠节律有问题者最适用。
睡眠忌开灯，莫让疾病丛生
许多人认为开灯睡觉心里才有安全感。可是医学科研人员研究证实，睡觉时开灯将抑制人体中褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。这也应了“睡眠开灯，疾病丛生”这句话。许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出2倍。医学专家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
科学家们对美国、芬兰、丹麦等国家的空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳腺癌发生概率提高2倍，每百名资深空姐中就有1人患乳腺癌。另有学者以200多位成年人来做调查，发现只要1次在凌晨3～7时坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。
人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，松果体的功能之一就是夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。这种激素在晚间23时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，机体的免疫功能得到加强，疲劳得以消除，甚至还有杀死癌细胞的功效。但是，松果体有一个最大的特点，即只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的作用，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降、较易患癌症的原因之一。
经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡，而蒙头大睡才觉得睡得香甜，疲劳才得以恢复。从这个意义来讲，蒙头大睡是科学睡眠的一种方式。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，免疫功能自然会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最低亮度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。
夜猫一族怎样减轻熬夜带来的伤害熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很大，“一日不睡，十日不醒”就说明了熬夜对身体的损伤。经常熬夜会引起人体内分泌失调，降低人体免疫力，加速身体的衰老。为了减轻熬夜带来的伤害，我们应该做些什么呢？在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
按时进晚餐
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类食品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃得太饱。
晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤是在22～23时进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的最佳时机。晚睡的人，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠状态，却也能正常得到养分与水分的补充。
另外，熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样。突然开突然关，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
困乏时可以用饮料提神
困乏时可喝咖啡或茶水等饮品来提神，但要注意应热饮，且浓度不要太高。
熬夜的时候不要吸烟
烟草中所含尼古丁、焦油等成分，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，促进骨吸收而抑制骨生成，进而诱发或加重骨质疏松。另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质可使正常细胞癌变，增加癌症发生的概率。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能性。
熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，血液黏稠度增加。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟会使血液黏稠度提高8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当活动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，烟瘾大的人尽量少吸烟。
另外还要注意，熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸，让自己从工作状态中解脱出来。
熬夜后应该如何调理呢？
熬夜打乱了人体自然的生物钟，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的调理方法当然是补充睡眠。
不得不熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，还可以不定时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠1小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩，即用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环功能变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：富含B族维生素的食物，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；富含维生素C的食物，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
失眠了，听听这些乐曲就可以入睡如果出现睡眠障碍，不妨听听音乐，它对人的身心具有调节作用。
不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。这是因为，音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动；消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。那么，听什么乐曲比较有效呢？下面是针对不同的失眠者制定的乐曲。
镇定安神的乐曲
《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》，以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲。
忧郁引起的失眠
《啊，莫愁》、《步步高》、《采花灯》、《喜相逢》，莫扎特的《第40交响曲》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什温的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的《第三交响曲》等。
焦虑引起的失眠
《仙女牧羊》、《塞上曲》及亨德尔的组曲《焰火音乐》。
疲劳过度引起的失眠
《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》。
需要注意的是：运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2～3小时进行，每次听20～60分钟，音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。
听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，与朋友交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。
关于沐浴养生：睡前洗澡觉更香
睡眠本身与其说是被动的过程，还不如说是主动的过程，因为人需要睡眠，它是生活的需要之一，与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要。睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛，等等。如果在睡眠之前有意识地洗个热水澡，使身体得以放松，则可大大提高睡眠质量。
通常情况下，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半小时左右，水温不宜太热，以38～43℃为宜。浸泡时闭上眼睛，静静躺着。如能买一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。专家提醒，老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些，水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立，在浴盆内最好放一个塑料垫，以免滑倒。浴盆外要装个扶手，地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸，采用淋浴亦能达到类似效果。
睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢？物理治疗专家给出的解释是，人泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人体表现出呵欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。
洗澡时间与浴温因人而异，对大多数人而言，浴温43℃，沐浴5分钟即可达到助眠作用；浴温42℃，沐浴时间约在10分钟；浴温38℃，要沐浴20分钟才行。
一般说来，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。
足浴养生法是安神助睡眠的良方
中医认为：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。”失眠或睡眠质量不佳的人睡前进行“足浴”，可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱，睡眠当然能达到最佳境界。
用热水泡脚是“足浴”的一种。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水泡脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚进行足浴的益处。
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。脚是人体的“第二心脏”，脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和地刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。持之以恒，亦能起到强身健体、延年益寿之功效。
实践证明，热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健良方。泡脚时，水温以40～50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡5～10分钟，为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
“足浴”，除了最简单易行的热水泡足外，还有中药足浴。中药泡足，即洗脚时，放入含有有效药物成分的药液，搓洗，至下肢及背部微有汗出，然后擦干即可入睡。中药浴足安神的作用原理是：泡脚一段时间后，药物的有效成分便会渗入足部的毛孔，进而作用于足部神经，促进血管扩张，从而让脑部血液下流，解除脑部血液充盈状态，使大脑神经放松，进入抑制状态。用中医的观点解释，可视为药液刺激足部穴位，通过经络达于“心”，起到安神作用。
照此法坚持，多数失眠患者的睡眠质量可得到改善。此外，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。如能在“足浴”时，对足反射区中的“失眠点”“大脑”等部位进行刺激、按摩，效果更佳。
在寒冷的冬季，人们尤其要重视“足浴”，重视足部保暖。俗话说“寒从足起”，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，以及人体末梢血液循环差（趾尖温度有时只有25℃），天气转冷后首先是感到脚冷。
足部受寒邪，不仅影响双脚，还会影响内脏，引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系。一旦脚部受凉，会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，人体抵抗力明显下降，不仅易引致上呼吸道功能异常，致病菌也会乘虚而入，兴风作浪，使人易患感冒、支气管炎等疾病。
古人认为，“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”
早在几千年前，人们就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚、足部按摩、中药浴足等方法来防治疾病。现代医学以及无数实践也证实，足疗的确实用可行。用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味都大有裨益。
睡眠大秘诀：冥想疗法避免失眠
一提到冥想，人们自然联想到宗教。因为冥想在世界上几乎每个主要宗教中都扮演着非常重要的角色。但我们这里所说的冥想，不需要你加入任何宗教组织，也不需要你穿上特别的服装，更不需要你摆出一些令你不舒服的姿势。
你只需要闭上双眼，选一个你认为最舒适的姿势，专注于吸气与呼气的动作，同时诵念“祷文”。当然，这里的“祷文”也并非特指某种宗教的教义，而是某个特殊的字眼或词汇。
冥想和瑜伽有点像，在一个相对安静的环境中，闭上眼睛缓慢地深深地呼吸，尽量在脑子里想象一幅图像，越充实越好，希望达到一个宁静的心态。你可以想象一幅湖光山色，天蓝蓝的，水亮亮的，波光粼粼，波纹缓缓地荡漾开去，有虫鸣和五颜六色的花朵，碧绿的青草，一条幽暗的小径在向前延伸。这时候你会发现在冥想的过程中，你充分调动了五官的感觉，会不自觉地沉浸在这种放松的状态中。
人们可通过冥想或想象助眠，其原理如下：在正常情况下，各种信息几乎是源源不断地流入人们的大脑，大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令，如果能够有效地“阻隔”掉一部分大脑所接受的信息量，从逻辑上讲，就能削弱大脑反应的数量，从而使大脑的紧张工作状态得以缓解，绷紧的神经弦也得到放松。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，因而有助眠安神之功效。
需要强调指出的是，当你初次开始冥想时，脑子可能会比较乱，你可以想象一个点，把注意力集中到这个点上。当注意力集中后，便可进入心无杂念、心如止水的冥想练习。对于刚刚开始冥想的人，做到这一点，确实有点难度。
可能各种想法会时不时地涌出。即使如此，也不要刻意要求自己迅速排除杂念，清空大脑。只要专心致志地继续冥想，杂念便会渐渐溜走，或者试着把杂念想成一团烟雾，随风渐渐散去，直至消失不见，这样也可以排除杂念。冥想是任何保健计划中的重要组成部分。