●灵活性锻炼

在年老之后身体变得僵硬，导致运动困难，增加跌倒和骨折的风险，维持或增强灵活性的运动就很重要。这种类型的运动是为了增加肌肉和关节的灵活性和移动范围。可对同一部分的肌肉群和关节群做系列有规律的简单运动来达到目的，如双手抱头双臂做前后伸展等运动。灵活性锻炼尤其适用于老年性骨质疏松症患者。

(https://www.daowen.com)

双手抱头双臂做前后伸展

总的来说，以适当方式进行的适当强度的运动对骨质疏松症及其并发症（骨折）的防治有明显益处。有氧运动是其中最佳的运动方式之一，可以辅以灵活性锻炼和适度的肌力锻炼。对于严重程度轻的骨质疏松症患者，以上运动方式均适合，但要避免脊柱屈曲和旋转，最好的运动方式是伸展运动。值得注意的是，骨质疏松症患者尤其是严重骨质疏松症患者不能进行高强度的肌力锻炼和姿势锻炼，以免发生骨折或再骨折。运动方式的选择可以咨询康复医生，以避免造成运动损伤。