骨质疏松症合并骨关节炎、 心肺疾病患者在运动时需要注意些什么

如果有骨质疏松症同时患有骨关节炎的患者，在进行运动时应该减少与地面的冲击力，避免做跳跃运动，可选择提踵运动（即脚尖着地，脚跟做放下、抬起的运动）代替跳跃运动，或者进行负重提踵运动，双足不应同时离开地面，以避免因冲击过大，加重患者关节损伤。患者在进行抗阻运动时，需要调节阻力的重量及角度，同时给予背部支撑，并在无痛范围内运动。在进行平衡训练时，建议使用疼痛较轻侧进行单腿站立练习，并借助手杖支撑，减少关节负重。同时需缩短锻炼时间，避免长时间负重引起的疼痛。另外，患者在进行太极拳锻炼时，需减少膝关节屈曲角度，减少对关节的负重。

骨质疏松症同时患有心肺疾病的患者，在进行运动时应注意运动强度，将强度控制在出现心肌缺血及严重呼吸困难症状的水平以下。如果患者感到疲惫或者平衡能力较差，锻炼的体位可由站位调整为坐位，运动时应避免憋气或者等长收缩超过5~10秒。(https://www.daowen.com)

小贴士

骨质疏松症的骨折风险较正常人高，因此很多患者怕骨折而不敢参加运动。实际上，适当的运动方式和运动强度并不会增加骨折的风险。相反地，它能够通过有效地改善神经肌肉功能、增强骨强度和肌肉强度而减少跌倒风险，预防或减少骨折的发生。适合骨质疏松症患者的运动很多，诸如散步、健步走、慢跑、跳有氧操、跳舞、骑车、游泳、做体操、打太极拳等，但应根据自己身体状况做出选择。刚开始可以有氧运动为主，辅助一些力量练习，然后根据实际适应情况，调整运动方式和强度，循序渐进。