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前言

第一章 免疫力是保证健康的第一生命力

人体自带抵御疾病的免疫系统

免疫力之中医原理

免疫力的评判

过犹不及，免疫力超常也不好

了解一下主动免疫和被动免疫

小病拖垮免疫力，要根治

降“四高”，维护身体免疫力

“六字诀”缓解亚健康，增强免疫力

第二章 呵护免疫力，要立足于生活

吃好喝好是王道

优质睡眠可修复免疫力

警惕过度疲劳成免疫力杀手

补充微量元素，增强免疫力

阳光和运动不可少

好情绪不拖后腿

顺应四时，做好养护

别让不良生活方式伤害免疫力

第三章 健脑增强免疫力，精神好身体棒

大脑控制免疫系统

用脑过度，降低免疫力

精神萎靡时，“静养功”可长精神

十二时辰养脑法，科学安排见奇效

按摩百会穴，阴阳平衡身体棒

失眠伤脑，试试“杨氏酸枣仁助眠粥”

黑色食物，养好脑动力

寻找健脑增强免疫力的食物

第四章 优化七窍，打造『安内攘外』的健康防线

病从“窍”入，优化七窍防病入

眼保健操，不只是学生的专利

会“望远”，才会更养眼

食物中有益眼睛的营养素

常按摩耳朵，耳聪目明身体棒

常按摩鼻子，提高抗病能力

叩齿，强身还能护齿

口腔溃疡，茶水漱口是良方

戒掉槟榔，避免惹祸

第五章 身体发肤屏障须养护，让美丽与健康同在

人的相貌里藏着健康状况

想要面若桃花，就要养好气血

祛斑，辨证施治才有效

除皱，养生按摩法可一试

消除黑眼圈，药膳加按摩是良方

痘痘是身体的求救信号，对症“战痘”

精血亏虚生白发，“枸枣芝麻膏”是首选

头发脱落，补养气血可解救

肥胖，对症减肥最有效(https://www.daowen.com)

消瘦，“加味两仪膏”让你更强壮

想增重，做好这几件事

第六章 肺主一身之气，养肺强身百病消

养命先养肺，肺好百病消

肺为娇脏，有“四怕”，要远离寒、燥、热、脏

养肺第一要义——会呼吸

几个瑜伽养肺体式，老少都试试

烟不离手，肺病跟着走──要戒烟

主动咳嗽，最简单的养肺方法

白色食物入肺，常吃养出好肺

易感冒，“杨氏玉屏风”可预防

第七章 强心安神强免疫，心安则身安

心主血脉，养心护健康

要想身无病，必先正其心

戊时敲打心包经，养护心脏最有效

耳豆贴压调理气血，防治心病

常做手部保健操，心病早防治

“养心穴”常揉，宽胸理气防心病

养心药膳，为心脏撑起一把保护伞

第八章 健脾养胃，肚腹舒服保安康

脾胃是后天之本，养脾胃就是养命

喝粥，健脾和胃数第一

零成本健脾法——走路

甘甜食物养脾胃

足三里穴，健脾和胃第一要穴

摩腹健脾益气，人不虚衰

“提肛”动作，暗藏养生重任

捏脊健脾调虚，增强免疫力

食欲不振，按摩加益生菌开胃健脾

便秘苦不堪言，芝麻油除烦恼

第九章 养肝益肾，大补元气人强壮

肝藏血，肾藏精，养好肝肾更健康

滋养肝肾，饮食有圭臬

坏情绪最伤人，养心肝肾安

别活得像头牛，避免过度劳累伤肝肾

按揉涌泉穴，为肝肾提供正能量

擦两肋，疏肝又护肾

五禽戏，华佗发明的养肝益肾操

每晚泡脚，养好肝肾寿命长

第十章 强筋健骨，筋骨强健人长寿

晒太阳，是最享受的天然强筋健骨方

坚持跑步和走路

含钙食物别吝啬

“抻筋”畅通经络，益寿延年

防寒保暖可防骨关节病

减肥给骨骼减负，减肥方法学起来

易筋经，强健骨骼第一法