顺应四时，做好养护
人生活在大自然中，身体也与这个大自然息息相关，任何与自然背道而驰的生活方式，都会给健康带来麻烦和危害。在冬天，爱美的女孩喜欢穿裙子，美丽又“冻人”。殊不知，冬天穿裙子，腿部长时间受寒，容易导致感冒、关节炎等疾病的发生，也会损害人体的免疫力。
我们的祖先早在几千年前就认识到了顺应时节、效法自然的养生之道，《黄帝内经》中就有“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。这是告诉我们，聪明的人养生，必须顺应春夏秋冬四季的变化，根据气候确定自己的饮食、起居、穿戴、运动、情绪养护等，这样才能保证身体的健康。
顺四时养生又该遵循怎样的原则呢？《黄帝内经》中有：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”这句话告诉人们，根据四季的不同，采用“春养生、夏养长、秋养收、冬养藏”的方法来养生，即以自然之道，养自然之身，取得人与自然的整体统一。这对保证身体免疫系统的平衡也有重要意义。
下面介绍一下如何顺应四时做好养护，增强免疫力，有效维护身体健康。
春养“生”
在五行当中，春天与木相对应，春季正是草木萌芽、生长的时候，即春生。人既然与天地相通，与自然界有着同样的运行规律，这时，人体各组织器官功能活跃，身体内部的气血都往外生发，人也需要大量的营养物质，满足机体活动和生长发育的需要，春季养生就要养“生”。
饮食方面：春季养“生”，宜甘少酸。中医学认为，脾胃为后天之本，人体气血生化之源，脾胃之气健壮，延年益寿，而甘味入脾，可使脾气健旺。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃，所以，饮食中应多吃一些味甘性平，富含蛋白质、糖类、维生素和无机盐的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜果蔬等。
起居方面：保证充足的睡眠，同时要舒展筋骨，尤其是在风和日丽时，多出去踏踏青，到树林、河边、山间、田野中去活动活动，可以畅通气血，有助于阳气生发。这些地方的空气中负氧离子较多，可以增强身体免疫力与抗病能力。
情志方面：春天养肝注重调摄情志，学会自我调控和驾驭情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结，有助阳气的生发。
着装方面：根据“春捂秋冻”的原则，不可过早脱去冬衣，一定要随气温的变化增减衣服。
所以，做好了春季养“生”，就给一年开了好头。“一年之计在于春”，这句话同样可以用到养生方面。
夏养“长”
夏季阳光充沛，热力充足，自然界中的万物都借助这一有利条件加速生长，人体也会相应地出现一些变化，阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、腠理疏松、汗孔开张、排汗增多，新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。
饮食方面：宜清补，饮食以清爽清淡的素食为主，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、西瓜、山药、各种鱼类、禽类等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。夏天养心可适用藿香、麦门冬、莲子、竹叶、百合等，养心以助平安度过夏季。
起居方面：为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每日有7～8小时的睡眠时间。夏天上午9～10时的阳光最好，这时若在树林中面向阳光做些活动，养生效果最好。夏天出汗多，所以夏天要降低活动强度，多到树荫下乘凉。另外，夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调时间不宜过长。
情志方面：夏天要重点养心。俗话说“心静自然凉”，要清心寡欲，少一分贪念就会少一分心烦，要善于调节心情。另外，多闭目养神，静则神安，对夏季养心有益。
着装方面：穿浅色的薄长衣、长裤，阻隔日光暴晒。最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服。款式要宽松，领口、袖口、裤脚不要过于贴合，敞口可以大一些。(https://www.daowen.com)
总之，夏季养生要养“长”，重要的是平衡，以静制热，保持脏腑阴阳平衡，保证健康。
秋养“收”
秋天由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体的阴阳代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。
饮食方面：秋天主燥，要养阴生津，饮食多汤水。另外，可以服用一些养阴生津之品，如杏仁、百合、燕窝、银耳、藕或藕粉、秋梨、蜂蜜、秋菊花等，这些都是不错的进补食物，可以对抗天干物燥。
起居方面：保证充足的睡眠依然是很重要的。秋季最佳睡觉时间应该是晚上10点至次日早晨5点，也就是在晚上10点前睡下，早晨5点起床。想要保证正常的免疫力，最好在这个时间段睡觉。另外，秋天养肺贵在养气，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
情志方面：多晒太阳，多旅行，这样做有助于在秋冬季维持5-羟色胺含量的平衡，避免抑郁的产生。另外，读书、跳舞、参加聚会等，让自己开心的事情都可以做。
着装方面：秋季穿衣，提倡“春捂秋冻”。所以，秋季的着装不要骤然穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点。但天气很凉了也要适当地加衣服，否则，超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。
秋天养好“收”，才可以使身体慢慢适应越来越冷的冬季，平稳、舒适地度过秋冬季。
冬养“藏”
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的水平，阴盛于阳。所以，冬季养生之道应着眼于一个“藏”字。
饮食方面：冬季要“藏”，就要补养好自己的身体，可适当吃一些温热滋补的食物，如萝卜羊肉汤、莲藕排骨汤、各种粥品等。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜具有健脾消食的功效，可以润肠通便，化解过食温补食物带来的内热，增强人体的免疫力。所以，萝卜汤、萝卜粥、萝卜菜可以适当多吃些。
起居方面：室内要保持一定的湿度，除了经常通风换气外，要勤拖地、勤洒水，或者放些盆栽花草，或利用加湿器等，增加空气湿度，尤其是在北方干燥的地区。养成早睡晚起的起居习惯，在保证充足睡眠的同时，适当增加深度睡眠时间，有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，对保护人体的免疫力也有益。
冬天气温低，选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动都是不错的选择。
情志方面：在寒冷的冬季，只要有意识地采取适当的行动，调节身体和心理状况，就可以避免情绪低落，比如邀请好朋友一起喝茶、聊天、逛街、吃饭等；或者给久未见面的朋友打个电话，看一本励志的、温暖的书；或者多和家人聊聊天等，都会带来好心情，可依自己的实际情况来安排。
着装方面：冬季穿衣要注意防寒保暖。外出时应注重手、足、头面部的防寒保温，预防冻疮。尽量避免穿化纤衣服，洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。
人禀天地之气而生，自然要效法天地自然之道，所以只有顺应四时，做好起居养护，才能追求人与自然的统一，实现人与天道的和谐；才能增强免疫力，保证身体健康。