阳光和运动不可少

阳光和运动不可少

2020年9月8日上午，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，钟南山被授予“共和国勋章”。84岁的钟南山院士精气神很好，领奖台上他步履稳健，精神饱满，神采奕奕!很多人会好奇，84岁的老人了，有不少和他同龄的人生活都不能自理了，但钟南山却如此的精神饱满，他有什么保养秘诀呢？当然有，从有关他的报道和采访中得知，钟南山是一位运动达人。

钟南山讲：“小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球，打篮球等，我比较突出的是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为，是自己喜欢。”因为锻炼后有充沛的精力，他慢慢体会到锻炼的好处，就逐渐形成了自觉的行为。

年轻时，钟南山是名运动健将。1956年，他作为北京医学院（现北京大学医学部)的运动员代表，参加了北京市高校运动会，摘取了400米跑的桂冠。

时至今日，钟南山依旧保持着经常锻炼的习惯。在繁忙的工作之余，他会抽时间进行40～50分钟的锻炼，每周3～4次。主要是在跑步机上先快走后跑20～25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做拉力、杠上撑起(15～20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐，锻炼上肢力量和腹肌。有时候一两周全家还会出去游泳、打球。在出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，做俯卧撑、仰卧起坐等。

钟南山在采访中分享自己的一些养生经验时说道:“任何工作代替不了身体的锻炼，健康是需要投资的。”所以，运动是维护健康的最佳方法之一，增强免疫力需要阳光和运动。

运动可以促进体内白细胞的生成。白细胞能够清除体内的异物，同时还能提高人体的免疫功能。

运动可以促进血液循环，加速体内的新陈代谢，将体内的毒素、代谢废物等排出体外，让身体变得更干净和轻松，有利于提升免疫力。

运动还可以让全身细胞活跃起来，显著改善机体的内环境并使其处于稳定状态；可以激活安静的免疫细胞以增强人体的免疫功能，提高人体抵抗疾病的能力。

从中医角度来说，运动具有“行气血，营阴阳，决生死，处百病”的作用，可以使十二经脉气血流畅，促进五脏六腑功能增强，排除体内“邪气”，增强抗病能力，使身体强健。(https://www.daowen.com)

前面的“中国居民平衡膳食宝塔图”建议成人每天活动6000步，这个建议非常好。如果你没有运动细胞，或者受条件限制，那么努力达到每天走6000步，甚至是1万步的运动量，就能达到维护健康的目的。不过，需要提醒的是，这个6000步最好是一次性完成。一般成人的一步在0.7米左右，6000步就相当于4.2千米，根据人的步行速度，步行时间为30～60分钟。

为了达到这种运动效果，建议上下班时，如果是坐公交车或地铁，最好提前下车，留两站地，自己走一走。如果是开车，最好是将车停远一点，自己走一走，要学会享受这个过程。

下班后，空闲时间、买菜时，去走一走，在“逛”的同时运动一下。

如果你觉得走路枯燥，也可以试试其他运动方法，图2-2所示是每天6000步可以换算的其他运动量。

图2-2 6000步可以换算的其他运动量

把6000步换成上面的每一种运动，或几种运动或活动，这样就可以让运动更有趣地进行，也可以保证正常的生活秩序。

其实，很多时候时间是挤出来的，方法是想出来的，只要你愿意动起来，只是几分钟的时间，就可以做一些简单的运动，就看你想不想动起来。当运动成为习惯，就跟吃饭、睡觉、工作同样重要的时候，你就再也离不开它了。那时候的你就会想办法挤出更多的时间进行运动，从而收获健康的身体。

此外，中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。阳光有补阳气、补正气的功效。人体内正常的脏腑功能会靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。现代研究也证实，阳光不仅促进体内维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，还可预防近视，减少感冒，促进血管健康，降低癌症风险等。所以说，阳光加运动，养生又健身。