用脑过度，降低免疫力

人们在工作、学习时都要用脑，再加上手机和电脑的普及，以及人们对手机、网络的痴迷，过度的信息轰炸等，容易导致用脑过度。

用脑过度，会出现头疼、眼花、四肢乏力、嗜睡或瞌睡、注意力不集中、思维欠佳、反应迟钝等，有的可能还会有恶心、呕吐等表现，严重的甚至会猝死，给人的身心健康和免疫力造成很大伤害。

长期用脑过度，还会导致心、脑功能失衡，诱发神经衰弱、大脑疲劳、失眠、焦虑、抑郁等，也会降低人体免疫力。

还有一些情况，比如用脑过度，表现出来的并不一定是大脑受损的症状，也可能是其他症状，如消化功能出现问题（食欲不振、消化不良等）。如果长期不能得到缓解，就会引发疾病前状态，即亚健康状态。所以，用脑过度对人的危害是很大的，要避免用脑过度。

如何科学地使用大脑？让我们一起来看一看。

劳逸结合

日常学习、工作，用脑要注意劳逸结合，有张有弛。比如写作时，感觉注意力不集中，或者写了1小时后感觉疲劳时，可以从电脑前离开，去远眺一下室外，使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域，大脑可得到适当的放松，能提高工作或学习的效率。(https://www.daowen.com)

用脑劳逸结合的方法还有：学习与文体活动交替进行，学习方式和内容定期变换，脑力劳动与体力劳动交替进行等。这些方法可有效促进脑部的血液循环，改善脑营养代谢，促进脑能量物质的合成，缓解脑疲劳。

保证充足的睡眠

充足的睡眠是消除大脑疲劳的重要方式。成年人要保证每天7~8小时的睡眠，青少年每天至少要睡9小时。有条件的话，中午可以小憩一会儿，使脑细胞得到暂时休息，从而以充沛的精力投入到下午的工作和学习中去。总之，每天都要留出一定的休息时间，尤其是当感觉很累的时候，最好的方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消，神清气爽。

参加体育锻炼和文娱活动

参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说也是一种积极的休息，能使大脑继续有效地工作，比如跑步、打羽毛球、骑车、爬山等；听音乐、练书法、绘画等也有消除疲劳的作用。另外，中国民间流行的“动练”方法如五禽戏、八段锦、太极拳等，都有利于大脑的保健，可在网络上找到相关功法的教程进行练习。当然，有人指导则更好。

如果过度用脑之后感觉很疲劳，通过休息也不能缓解；或者一段时间内一直感觉很疲劳，应及时找医生检查和治疗，消除病因了，疲劳也就不存在了。

总之，科学用脑是一个系统工程。学会科学用脑，学会有效休息，可以最大限度地避免用脑过度，避免人体免疫力受损，保证身体健康，维护免疫系统的平衡、稳定。