十二时辰养脑法，科学安排见奇效

十二时辰养脑法，科学安排见奇效

一天十二时辰中，人体的精气神状态是不一样的，养生需要顺应这种变化，养脑也同样需要顺应这种变化，也就是《黄帝内经》中提倡的“法于阴阳，和于术数”。

按理说十二时辰应该从夜间子时说起，但是为了符合大家日常的起居习惯，我们从早晨卯时即5～7时说起。

卯时【5～7时】

这个时间段是早晨起床活动的时间，也是一天中大脑思维最敏捷的时间段之一，所以不要浪费了使用大脑的好时光。此时起床工作，或是背诵、记忆东西，可以起到事半功倍的效果。要知道养脑不是一直让大脑闲着，在脑子最灵活的时刻，合理地用脑，是养脑的方法，也是增智的方法。

另外，洗漱的时候梳梳头，或者用木梳对头皮进行按摩，有养脑、护脑的作用。尤其是梳头发百余下，可通行血脉，醒脑提神。

辰、巳时【7～11时】

这两个时辰是继续用脑的好时光，可以读书、学习、工作，尤其是要心情愉悦地做些事情，不要因为一些小事而动气。闲暇时，可以闭目养神，或者定神调息，练习一下上面所说的“静养功”，调养真气，养脑养心。

午时【11～13时】

午时是阳气最盛的时候，过了午时，阴气初生，并且开始逐渐生长，一直到子时达到最盛，此时也要睡觉，就是古人所说的子午觉。子时和午时，一个是阳气初生之时，一个是阴气初生之时，不管是阴气还是阳气，在初生的时候都很弱小，需要我们保护它，睡觉就是一种保护方法。午觉时间最好在半小时左右，有条件的可以躺下来睡，小睡一会儿就可以提高下午的学习和工作的效率。

未时【13～15时】

未时是午休之后的清醒时光，可看书、工作、写作等。工作之余，练练“静养功”，可以为脑部持续“加油”，让人更高效地完成工作或学习任务。如果有条件，到清静的地方去散散步，或是晒晒太阳，放松自己，也是养脑护脑的好方法。(https://www.daowen.com)

申时【15～17时】

可吃点健脑益智的小点心，如核桃、芝麻丸等；也可以听听轻音乐，放松一下；或者“敲天鼓”，让萎靡的精神得到提振。具体做法：两手掌心紧按两耳耳郭，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心紧按耳郭，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下为1组。每次可做3组，每天可做3次。做完后，喝杯茶提提神，接着努力工作，效果会很好。

酉时【17～19时】

上班族结束了一天的工作，如果有空闲时间，建议出去散散步，在落日的余晖中享受惬意的时光，或练练瑜伽，或做一些慢运动等，可以缓解一天的身心疲劳。

戊时【19～21时】

戊时该准备睡觉了。可用热水泡泡脚；也可以洗澡换衣，练习一下瑜伽或者“静养功”；还可以做艾灸或按摩等。总之，你想做的养生活动，都可以在此时进行，尤其是按摩或者“静养功”、瑜伽冥想等，对养护大脑有益。

亥、子时【21时至凌晨1时】

这两个时辰应该安然入睡，以保养人的元气。尤其是睡前，要心无杂念，安心入睡，才是调神养气的法宝。如果睡不着，建议看一本让人放松的书，有助于睡眠。

丑、寅时【凌晨1～5时】

这两个时段为持续睡眠时间。如果能够在此阶段保持良好的睡眠，那么第二天起床后，就会神清气爽；如果在此时段不能够保证良好的睡眠，则对大脑的伤害比较大。所以，此时最好的做法就是睡觉！睡不着怎么办？继续练习“静养功”或者“冥想”，尤其是要排除杂念，对失眠不要表现出焦虑。当完全放松进入“虚无”状态时，会很容易入睡。

如果能把一天十二个时辰的养生、养脑方式合理地安排在日常生活、工作、学习中，那么，就会使身心处于一个平衡状态，保持阴阳平衡，也能保证身体免疫力不遭受破坏。所以，学十二时辰养生、养脑法很有必要。