精神萎靡时，“静养功”可长精神

现代社会竞争激烈，人们在生活、工作上的压力越来越大，所以时常会感到疲劳，精神不振，长此以往，会给身体健康带来危害。所以，学习一些养护大脑、缓解压力的方法很有必要。

对于脑的养护，古代医家主张静修和动练，几千年来奉行“静养生”的中国人，大多取得了健康长寿的养生效果。

“静养生”理论产生于春秋战国时期，春秋时期的道家特别重视“静养生”。老子说：“致虚极，守静笃。”“清静为天下正。”也就是说，达到虚无，守住清静，才符合自然，符合大道；符合大道才会长久，终身不会有危险。

佛家也很推崇“静养生”“静能生慧开智”的说法。佛家提倡的“入定”，就是要达到“虚极静笃”的境界，认为这时候就会有大智慧出现。

晋代的嵇康还在“静养生”理论的指导下，系统地论述了“静”对于养生的重要性。他在《养生论》中写道:“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于外，犹君昏于上，国乱于下也。”在这段话里，嵇康将人的精神比喻为一国之君（大脑主神），而将人的身体比喻为“国家”。他认为，只有作为“国君”的精神（大脑、心神）时常保持安定，作为“国家”的身体才能不生病，才能保持健康；如果作为“一国之君”的精神（大脑、心神）难以安定，则身心的阴阳必将失衡，身体就会生病。所以，养生的关键是时常保持自己心神的宁静祥和。

有科学家对自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人记忆力得到提高，约1/3的人脑中分泌的“内啡肽”(快乐素的一种)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果是确定的。

养脑，要注重“以静养生”。“静养功”的方式很多，遵循的原则是排除一切杂念。印度的瑜伽术提倡“超觉静思”等，也有不错的养生效果。有些“静养功法”过于复杂，在大众中不易普及，下面介绍一种简单易学且有效的静养功法。

静养功(https://www.daowen.com)

准备

选择一个安静、不会被打扰的环境，给自己预留10～30分钟的时间，关掉手机，采用坐姿、卧姿或站姿，也可以在散步时做。但最好是采用仰卧的姿势来做，最舒服，也最易进行。

练习方法

全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，手轻放于下丹田位置，意念也定于下丹田位置（一般认为，在脐、命门与会阴之间）。全身放松，排除杂念，先自然呼吸，再由鼻慢慢吸气，鼓起腹部，坚持10～15秒，再徐徐呼出，每分钟呼吸2～3次，时间以10～30分钟为宜。

养生功效

此功法如能长年坚持每天做，定会收到强身益寿的效果。对于脑力劳动者来说，精神不振时、感觉头脑不清醒时，或是感觉疲劳时，练此功法，则可以迅速恢复体力，使疲劳感减轻，使人清醒。

多练习一下“静养功”，对身心有益。不要拘泥于本书介绍的这一种方法，像佛家、道家的养生方法，瑜伽的静养功、冥想功法等，都可以练习。