心主血脉，养心护健康

心主血脉，养心护健康

心主血脉，即指心气推动和调控血液在脉管中运行，流注全身，发挥营养和滋润作用。人体的脏腑、四肢百骸、肌肉皮毛等有了血液的濡养，才能发挥其正常的生理功能，维持生命活动。若心气不足，心脏搏动无力；或心阴不足，心脏搏动过快而无力；或心阳不足，心脏搏动迟缓而无力，均可导致血液运行失常，不能正常地输送血液。人体得不到血液濡养，就会出现各种疾病，严重影响生存质量。所以要想有良好的免疫力，健康的体魄，良好的精神情志，养好心很重要。

如何养心？按《黄帝内经》中讲的养生方法：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这就是说，要符合大自然的规律来生活，吃好、喝好、睡好、心情好、劳作有节、生活有规律，就能很好地养心保健康。

吃 好

可以按《中国居民膳食指南》的建议安排自己的一日三餐。另外，也要多吃一些有益于心脏的食物。

多吃蔬菜、水果有益心脏健康，尤其是红色的蔬菜、水果（红色入心），如樱桃、西红柿、红苹果、葡萄等，都可以在一日三餐或加餐时食用。

高蛋白质食物要适量摄入，这类食物指鸡肉、鱼肉和牛肉等，但要注意肉类摄入不可过量，否则会对身体产生负担。

全谷物食物因富含营养和膳食纤维，对预防心脏病有益，如全麦面包、糙米、燕麦片等都是不错的选择。

健康脂肪也有益于心脏，选择富含不饱和脂肪酸的菜子油、橄榄油和玉米油等有益心脏的健康。

另外，茶含有丰富的黄酮类化合物，有助于降低罹患心脏病的风险，所以说，茶有助于养护心脏。(https://www.daowen.com)

坚果类食物也可以适量选择，对心脏有益，但不要过食。

对心脏健康有益的食物，请根据自己的实际条件适当安排选择，此处不再赘述。

睡 好

高质量的睡眠有益心脏健康。美国有一项研究发现，一个人每天的睡眠时间（包括小睡在内）如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病和中风的风险是正常人的2倍。每天7～8小时睡眠，坚持每晚10点前上床睡觉，在子时保持深睡眠状态，坚持一段时间，可以改善心脏的健康状况。

心情好

长期紧张、恐慌、焦虑等会耗损心气及心阴，给健康带来危害。所以要保持良好的情绪，遇到事情冷静处理，不急不恼，方能养护好心脏。

运动好

适当运动对心脏有益，可以增强心肺功能，缓解压力，有益养心，还可以调节身体气血，增强心脏功能，减轻患心脏病的风险。所以有条件的话，每天保持30分钟以上的有氧运动。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以根据自己的身体状况逐渐增加，以运动后不觉疲劳、精神愉悦为度。

做好了这些基本的生活养护，我们就能最大限度地养护好心脏，从而拥有健康的身体。