战胜“拖延症”
某高校毕业生吴同学临近毕业越来越苦恼，室友已经参加了三场招聘会，他一场还没参加，原因是他的简历还没制作好；好不容易制作好了简历，又在投递的过程中犹豫不决，又错过了两场优质企业的笔试；终于有一场到了面试这一关，又因为迟到给企业留下了不佳的第一印象，没有被录取。吴同学向老师倾诉，他平时做事就比较拖延，没想到给找工作带来了这么多麻烦。
拖延会对我们的生活和就业造成严重的干扰，甚至导致设定的目标很难实现。或者最终完成了目标，但是其间经历了很多痛苦的挣扎。根据简·博克和莱诺拉·袁在《拖延心理学》一书中的研究，有以下几种应对“拖延症”的方法。
（一）明确的目标与可行性计划
看你的目标是否具有可操作性是非常关键的一步。当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：可观察性，具体性和特殊性，它可以被分解成几个小的步骤，第一步可以在五分钟内被完成。
（二）学会怎样判断时间(https://www.daowen.com)
“非计划”是一个每周日程表，它列出所有你必须做的事情。它可以帮助你在两天内实现你的目标。首先，在提前了解你有多少时间已经安排给了必须做的事情之后，对还剩下多少时间可以用于实现你的目标，你就心中有数了。其次，它可以帮助你在每周结束的时候做一个回顾，看看你的时间实际上用在了哪些地方，这也有利于你进行自我监测。这张“非计划”表格为你显示了你可以利用的最大时间，其中的空格反映的是你没有被安排掉的时间，你也会对自己目前是怎样管理时间的情况有所了解。
（三）学会“接受”和“拒绝”
当我们不能直接拒绝的时候，我们可能会通过拖延来间接地拒绝。拖延还表示我们将窃取的时间用于我们不能公然接受的事情上。要做出接受什么和拒绝什么的决定有时候是一项很大的挑战。首先要学会接受有益于你的人和事，接受来自他人的支持。当你寻求支持的时候，第一件事就是要找对人。你可以跟一个支持你的人讨论你的拖延问题或者你的可操作目标，一起制订计划，在你被困住的时候寻求帮助。同时学会拒绝那些没有意义的追求，对浪费时间和让你退步的人和事说不。对空洞性事务、对不必要的事情、对不适合的人、对杂乱无序都可以说“不”。
（四）利用你的身体减轻拖延
我们在拖延的时候，不论我们是通过奔波忙碌来逃避一些事情，还是蜷缩成一个“沙发土豆”，我们实际上失去了跟我们最基础的自我（我们的生物层面）的接触。照顾好你的身体并不会一夜之间医治好你的拖延，但是却可以让你的身体和心灵更有平衡感，更稳定、更轻松。当你的身心处于和谐的状态，你就准备得更为充分，可随时去处理那些等着你去处理的事情。运动可以让你的身体动起来，让你的大脑焕然一新；冥想等安静的方法也可以帮助你减轻压力，使你有力量去跟拖延抗争。
以上这些技巧可以帮助你结束拖延。不管你是马上轻松地运用这些技巧，还是你不得不挣扎着去运用它们，你都会对你的拖延症有更多的了解，同时你也正朝着不再让拖延症拖你后腿的生活迈进。