八、学会放松

八、学会放松

有些同学在求职过程中会出现担忧、紧张的情况，如果遭遇挫折，几次应聘都失败了，还可能出现不安全感、烦躁不安和害怕等不同程度的情绪表现，焦虑情况严重时会伴有容易激怒、注意力集中困难和对光、声等刺激的敏感。心理的焦虑也会在生理健康中反映出来，焦虑往往伴随口干、上腹不适、消化不良，甚至出现胸闷、心悸等情况。多数人还伴有睡眠障碍，尤其是入睡困难。如果没有躯体性疾病，那么就需要在心理上加以调节。学会放松是一项非常重要的心理调节内容，却又方法多样、简单易操作。焦虑的情绪缓解后，笔试、面试等就业过程也会更加顺利。放松的方法有以下几种。

（一）积极联想法

主动进入冥想状态，去联想一些积极的、使人放松的场景，有利于改善我们的心态。每天可以进行1～2次积极联想，每次10～15分钟。

我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光，想象宁静、美丽的风景，如森林、溪流等生机勃勃的场景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望，仿佛自己的身心被逐渐洗涤，内心的阴影被驱散，内心充满阳光。

（二）放松训练

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对头、手、上肢、下肢等各组群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。

首先，放松双臂。要进行1～2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会双手的感觉；再尽力放松双手，体验轻松、温暖的感觉，重复一次；接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。此动作重复一次。

其次，放松双脚。用力绷紧脚趾并保持一会儿，再彻底放松双脚，重复一次；放松小腿部肌肉：将脚尖用力向上跷、脚跟向下、向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，再彻底放松，重复一次；放松大腿肌肉：用脚跟向前、向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，再彻底放松，重复一次。

最后，放松头部。皱紧额部肌肉，保持10秒左右，再彻底放松5秒。用力紧闭双眼保持10秒后，再彻底放松5秒。逆时针转动眼球，加快速度，再顺时针转动，加快速度，最后停下来彻底放松10秒。咬紧牙齿保持10秒，再彻底放松5秒。让舌头使劲儿顶住上腭，保持10秒后彻底放松。用力将头向后压，停10秒后再放松5秒。收紧下巴，用颈部向内收紧，保持10秒后彻底放松。重复一次头部放松。

（三）洗热水澡

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一点的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

（四）散步

尽量利用午餐时间让自己的心灵休息一下。独自一个人，全神贯注地慢慢享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

（五）对自己说话(https://www.daowen.com)

和自己对话是缓解压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

（六）不要过度恐慌

如果你常说一些“天啊！多么惨啊！死定了！”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，想象自己身处于洪水猛兽之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

（七）打开音乐，随歌而舞

使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

（八）利用运动

规律性运动可能是解除压力的最有效方法之一。同时，若是越紧张，运动之后就越能感到愉悦。

（九）什么都不做

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实世界竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦躁和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

（十）这个世界并不完美

完美是最大的陷阱之一，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。一味要求完美，会带来职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使奋斗不懈，完美主义者并不见得比其他人有成就。

（十一）请教专业人士

所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找咨询师、医生谈谈会有所帮助。