三、游泳
（一）游泳的概念
游泳是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水中活动或游进的技能活动，由于水压作用，会使呼吸肌（胸）发达。把游泳作为有氧运动的原因是因为人在水中活动所受到的阻力比陆地大，只要持续游泳几分钟，心率就会提高，所以，游泳几乎对所有人群改善心血管机能都有好处[13]。
（二）游泳的特点
游泳是在水中环境进行的运动项目，具有水浴、空气浴、日光浴三者结合的特点；游泳是在四肢参与下的全身运动；游泳还是老少皆宜，不易受伤的运动。因此，游泳是对人体十分有益的运动，也是生活、生产、竞赛和军事活动中十分有价值的一种技能，同时，游泳也是一项生存技能，在水环境占表面71%的地球上生存的人类来说，不可避免要与水打交道。在与水打交道的过程中，游泳是人类的一种生存技能[14]。
（三）游泳的作用
1.改善心血管系统功能
适宜的运动都会改善心血管系统的功能，而游泳对心血管系统功能的改善是通过其自然特性实现的，主要从两个方面产生效果。其一是由于水温通常低于气温，冷水刺激使机体自动进行热量调节和新陈代谢，促进血液循环，同时，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，使皮肤上的毛细血管更富有弹性。加之，游泳时身体呈平卧姿势，肢体血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易，从而使心率加快。其二是在水面游泳时，身体各个部分都处于运动之中，加之水的阻力较大，与同等距离的陆上运动相比，其能量消耗要大四倍。为维持运动、供给运动器官更多的营养物质，血液流动速度加快、增加心脏负荷、心跳频率加快，这些因素都会使心房和心室的肌肉组织得到锻炼，使心肌收缩强而有力。心腔的容量也能有所加大，整个血液循环系统功能得到改善。
2.改善呼吸系统功能
游泳运动过程中需要大量的氧气，但是，由于水难以压缩，水的密度比空气大800多倍，当人在水中时，胸腔和腹腔要受到12～l5千克的压力，人要用力呼吸，加大呼吸深度，以获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断地克服这种压力。因此，经常进行游泳锻炼，可以逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，增强呼吸肌的力量。游泳使人的呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，有利于身体健康。
3.改善体温调节能力，预防疾病
自然水温一般比气温低，水的导热能力又比空气强数十倍，因此，人在水中游泳时散失热量远远快于在空气中。为维持体温，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常游泳能改善体温调节能力，从而使人体更能够承受外界温度的变化。
4.改善运动系统功能
游泳是一项全身参与的周期性运动，游泳需要克服较大的阻力，动员更多的肌肉群参与代谢功能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但长期、系统地锻炼能使肌肉圆滑、富有流线感，使肌肉的力量、速度、耐力都得到提高，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。由于游泳的身体活动范围较大，经常游泳还能改善身体的柔韧性，提高关节的灵活性，使人的身体变得更加灵活。
5.促进身体比例协调，塑造健康体型(https://www.daowen.com)
由于水中运动减少了地面运动时对骨骼的冲击，降低了骨骼的劳损概率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地的器械训练，不会长出很多生硬的肉块，可以使全身的线条更加流畅、优美。
（四）听力障碍学生的游泳锻炼
游泳是一项很有价值的体育运动，尽管听力障碍学生的听觉有缺陷，但这并不妨碍他们掌握游泳技能。
说起游泳，在刚接触水的环境时，听力障碍学生往往会出现一种感觉，就是当他由浅的地方走到齐胸深的水中时，会有头重脚轻、失去平衡的感觉，由此便容易产生一种“怕”水心理，听力障碍学生要想学会游泳且能持续游下去，首先要克服这种“怕”水心理。可开始在水中练习一下行走，先在齐腰深的水中站好，手在身体前面做划水动作，慢慢地向前挪动，但注意不要把脚抬得过高，以免失去平衡而跌倒呛水。在这些动作练好后，就可以在水中做呼吸练习。先吸足一口气，如果把头浸入水中，两眼睁开稍闭气，再用鼻子和嘴巴均匀地在水中吐气，这样有节奏的反复练习就能逐渐适应在水中的呼吸环境。在这一过程中，要特别防止听力障碍学生得“中耳炎”，每次游泳运动结束后，一定要把耳朵的水清理掉。
下面就可以进行浮体滑行的站立练习，做这个练习时，最好有同伴拉着听力障碍学生的手，深吸气以后，在低头入水的同时，两脚蹬池底，俯卧在水中，躯干和四肢的肌肉尽量放松，伸直身体，滑行一段距离后，抬头，收腿向池底伸直站立。通过以上练习，可为下一步的学习打下良好的基础。游泳有多种姿势，其练习方法也与普通学生相同，只是在指导他们练习时应发挥听力障碍学生各感觉器官的综合功效，以形成正确的技术动作。
（五）视力障碍学生的游泳锻炼
视力障碍学生在参加体育活动时有许多运动项目可以选择，其中，游泳就是较适宜于视力障碍学生健身的项目之一。因为游泳可使身体得到全面锻炼，特别是能使心肺功能得到增强。
对于视力障碍游泳初学者来说，可以在教师或他人的保护下先学会在水中的沉、浮，熟悉水性。练习方法是：站立在池中，用力吸一口气，将头浸入水中，最好是蹲在水中，两手抓住池边水槽或扶住膝关节，先闭一会儿气，再用鼻和口同时将气慢慢呼出，然后站起来吸气。闭气时间应注意由短到长，蹲在水里还要体会水对人体的压力，消除因头部浸在水中的恐惧心理。之后，当闭气下蹲时，双手抱膝，身体就会自然漂浮起来，由此就能体会水对人体的浮力。当再把气呼出来时，身体又会下沉。
当学会在水中的沉、浮后，再练习展体漂浮和蹬边滑行，便能初步掌握人体在水中的平衡，体会运动时水对人体的浮力、阻力和压力，为进一步游泳锻炼打下良好的基础。
（六）肢体障碍学生的游泳锻炼
肢体障碍学生可以通过游泳项目来锻炼身体、增强体质。对于肢体障碍学生来说，游泳项目是一个有效的锻炼项目。由于水的浮力作用，可以减轻肢体障碍学生身体的重量，减轻腿部的支撑力，在水中使他们感到身体重量减轻了，负担也减轻了，同样，由于水的压力，可增强心脏的收缩力，提高肺活量等。
对于初次接触游泳的肢体障碍学生来说，会因为当水深齐胸的部位时，往往感到呼吸急促、心跳加速、站立不稳和行动困难，甚至会身不由己地漂浮起来，这是因为水的浮力、压力和阻力的缘故。因此，这时应注意憋气练习和呼吸练习。初学游泳的肢体障碍学生，不习惯把头部浸入水里，这是由于水对眼睛、鼻子、耳朵等器官有刺激的缘故。开始时应学会憋气，进行水面上换气的练习，然后，学习呼吸方法和节奏（呼气-吸气-憋气）。掌握了憋气和呼吸后，才能防止肢体障碍学生在水中更多的呛水和喝水。另外，肢体障碍学生在水中的自救是肢体障碍学生进行游泳锻炼防止危害事故发生的法宝。
肢体障碍学生在进行游泳锻炼之前，必须经过医生检查身体，一方面防止发生意外的伤害事故，另一方面是防止传染性疾病的蔓延。在游泳时需有保护人员在场协助，以准备必要的辅助设备，如救生衣、橡皮救生圈、绳子和木板等。游泳时间不宜过长，一般为1小时左右。游泳结束后，要小心擦洗净残肢部位以防感染[15]。