二、跳绳
（一）跳绳的概念
跳绳是一项简单易行、强身健体、自娱娱人的体育活动。随着人们对跳绳运动的全新认识和深入研究，它丰富的内容、多样的形式以及突出的强心健身功效得到广大医学专家和健身专家的青睐与推崇，被称为“最完美的健身运动”之一，并在全世界迅速普及、广泛开展。
跳绳运动有助于增强心肺功能，而且运动量遍及全身，对提高视力障碍学生和听力障碍学生身体素质有很大帮助。跳绳训练之前应该首先掌握握绳、量绳和摇绳的方法，这是跳绳的基本动作，可以为更好地进行跳绳项目打下良好的基础，视力障碍学生亦是如此。
（二）跳绳的特点
1.安全健康性
安全健康性是指在跳绳运动过程中，始终坚持以保证参与者的人身安全和促进参与者的体质健康为宗旨。
跳绳运动保障人体安全健康的关键在于：跳绳技术动作符合科学的人体运动特征。传统或创新的跳绳技术动作均符合人体解剖结构，即技术动作应在骨骼、关节、肌肉和韧带等人体运动系统的正常形态和活动幅度内进行；符合运动生理机制机能，即不同年龄、性别在输氧、供血、功能等方面的极限具有差异性；符合运动生物力学的基本原理，即用人体运动力学原理来指导和创编跳绳技术动作的屈伸、收展、旋转、翻滚，并确定其角度、幅度和力度。
2.娱乐观赏性
娱乐观赏性是指跳绳运动的活动形式和过程可以满足该项运动实践者和观赏者求知求同、审美娱乐的需要。
体育活动以其展示人体运动的超凡性、活动内容的丰富性、运动的激烈性成为人类所创造富有特色的审美活动形式。因此，无论是缓和保健类还是对抗拼搏类运动项目，其活动过程都具有娱乐观赏性，使运动项目更具引人入胜的力量，吸引更多的人积极主动地参加该项运动的练习和比赛中来。
3.简便可行性
简便可行性是指跳绳运动项目简单易行、便于操作，对于项目初学者在体能和技能方面可“零门槛”准入。
跳绳运动简便易行的特点主要体现在：场地、器材、实施条件的便利性和经济性。跳绳项目不受场地的限制。不论跳绳的练习场所，抑或竞赛场都没有要求，平整、无安全隐患的空间，即可成为理想的跳绳场所。跳绳器材简单便宜、小巧便携。
4.协调民族性与国际性(https://www.daowen.com)
协调民族性与国际性是指跳绳运动的形式与内容能同时满足民族性与国际性的要求。就是说，该运动项目既要保留独特的民族民间传统风格，又要适应国际体育竞赛标准和规则的通用性和统一性，实现民族本土扎根与国际远景发展的有机结合。
（三）跳绳的作用
（1）改善身体形态，跳绳运动能够改善身体成分，表现为减少体脂和增加骨量等；
（2）改善身体素质，跳绳运动对身体素质的影响以协调和力量方面更为突出；
（3）改善身体机能，跳绳运动促进体质健康发展，体现在机能方面的主要是其对心血管疾病的干预和防范；
（4）促进心理健康，跳绳运动能够降低焦虑和抑郁，促进情绪状态积极向上，改善心境状态，有利于心理健康。
（四）听力障碍学生的跳绳锻炼形式
听力障碍学生可以做任何动作，学习掌握运动技术比视力障碍学生要容易，但由于无法听到指导者的讲解，对动作技术的理解不透彻，容易造成动作上的偏差。在进行跳绳项目时，指导者对动作的理解用手语的方式向练习者传递，通过手语和手势二者结合的方法，清楚地将动作要领传授给练习者。由于听力障碍学生在触觉方面较普通学生有一定的优势，在做跳绳练习时，他们对动作的幅度、范围能很好地体会。因此，采用练习手段时，要充分利用这一特点。
听力障碍学生跳绳的时候要选择柔软轻便的高帮鞋，避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木地板、泥土地比较适合。跳绳之前先放松一下肌肉和关节，做基础的热身活动。跳绳时上半身保持平衡，不要左右晃动，保持平稳、有节奏的呼吸。精神要放松、动作要协调，跳跃不要太高，绳子过头即可。初学的视力障碍学生宜采用双脚起落，熟练可适当过渡到双脚交替。跳绳运动虽好，但是，不可过度。为了避免运动伤害，心肺负荷过度，跳绳要循序渐进，根据个人体能制定运动计划，一般运动10—30分钟即可，每隔2—3分钟休息一下。
（五）视力障碍学生的跳绳锻炼形式
由于视力障碍学生的视觉器官缺损，导致视力障碍学生观察不到环境和体育动作，在进行体育活动中容易出现抑制和静候，而自卑感又将导致其对运动缺乏兴趣。跳绳运动由于其内容的丰富性、趣味性，能很好地提高视力障碍学生的参与程度，所以，在对视力障碍学生进行跳绳项目指导时应更加重视，指导者要充分了解学生，对学生要有爱心，学生也要熟悉指导者，并与指导者建立信任感。
视力障碍学生在开始进行跳绳运动项目之前，需要让视力障碍学生先学会跳跃，因为跳绳也是一种跳跃运动。由于视力存在障碍，视力障碍学生不需要学较复杂的跳跃动作，只需学会简单的跳跃动作即可。在此基础上需要保持跳跃的稳定性和跳跃的节奏。很多视力障碍学生在起跳后，无法保证完成跳跃动作后的身体稳定性，甚至会存在越跳越快的现象，这就需要多加练习跳跃的动作，提高身体的控制能力和感知能力，增强做跳跃动作时的身体稳定性。在动作没有稳定以前，初步练习者跳绳的速度频率一定不可过快，要一次一次跳跃，最后形成规律的跳绳节奏。
在让视力障碍学生跳绳以前，指导者可通过语言提示让他们形成自我保护意识以及通过讲解法，讲解一些在跳绳过程中会运用到的技巧，并且在讲解结束后让视力障碍学生也参与进来。在学习跳绳的初步阶段，可以不让视力障碍学生挽着绳的两头，而是让指导者挽着两头，视力障碍学生只需跟随绳的摇动做跳跃，这样方便他们找到平衡感，为之后的跳绳动作奠定动作基础。在指导者掌握了视力障碍学生起跳的高度以及落地的平衡时，就可以进行下一个阶段的练习。在视力障碍学生掌握到平衡以后，可让他们自己挽着绳做跳绳动作，开始练习时指导者可以在旁边进行指导，之后慢慢地让学生们自己练习，熟悉之后再加快跳绳速度。