一、有氧舞蹈
（一）有氧舞蹈的概念
有氧舞蹈具有“有氧运动”的特点，是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。有氧运动一方面消耗较多能量，另一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复进行组合练习。有氧舞蹈动作有许多风格，其音乐与舞蹈结合紧密，使人在锻炼时能达到身心愉悦。有氧舞蹈与传统的健美操一样，通过有氧舞蹈练习能够塑造良好的形体、提高身体的协调性、增强人体的心肺功能。
（二）有氧舞蹈的特点
有氧舞蹈是一种有氧运动，它的特点是活动时间较长（每次运动的累计时间不能少于30分钟），强度适中（一般来说，运动强度必须达到最大心率的70%～75%），能有效控制体重，提高练习者各种身体素质。另外，对场地要求不高，四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用[8]。
（三）有氧舞蹈的作用
有氧运动能促进人体正常发育，增强人体肌肉、韧带和内脏器官的功能，发展人体柔软、协调、平衡等方面的基本素质。
1.有利于增进健康美
有氧操可使心肌增强、心腔容量增大、血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心脏的血液输出量增加，心跳次数减少到约60次/分钟。这样，心脏休息的时间增多，心脏的工作能力和储备能力也会因此得到提高，为心脏随时适应运动负荷的变化提供了条件。长期练习还能使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。
2.有利于塑造形体美
有氧舞蹈的成套动作是根据人体的解剖部位科学编排的，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿态，达到矫正形体形态的目的。
3.有利于陶冶心灵
当人们通过卓有成效的有氧舞蹈锻炼，把多余脂肪减掉，拥有健康的体型时，在心理上会产生一种满足感。此外，练习者可以在节奏明快、旋律优美的乐曲伴奏下自娱自乐；在集体锻炼的环境中互相交流、互相鼓舞、互相帮助、互相促进，提高身体运动能力，从而达到陶冶心灵的目的[9]。
（四）听力障碍学生的有氧舞蹈锻炼
有氧舞蹈以其节奏明快，充满生命的活力受到人们的青睐。对于听力障碍学生来说，由于他们听觉的缺损而处于“无声世界”，因此，要学习有氧舞蹈就必须采取特殊有效的方法进行。听力障碍学生虽听不见音乐节奏，但是，他们看得见形象的空间节奏，如快慢、强弱、轻重缓急、力度大小对比变化等。因此，在指导听力障碍学生练习的时候，指导者可以采用面对面拍手，击打身体不同部位，轻踏猛跺等方式，并注意用力轻重，速度快慢和时值长短等有规律的变化，帮助听力障碍学生建立节奏的概念。另外，听力障碍学生的振动感知往往比较敏锐，指导者可以让听力障碍学生背转身，用鼓或打击器乐击出不同的节奏，让他们体验。此外，可结合打击乐节奏的练习、拍手游戏等来培养听力障碍学生的节奏感。(https://www.daowen.com)
听力障碍学生对音乐旋律的掌握，指导者可通过有氧操来训练，解决听力障碍学生对音乐旋律的认识和体会。虽然听力障碍学生听不见音乐的旋律，但有氧操的韵律却能充分激发听力障碍学生的想象力，充分发挥形象化手势的引导作用（如圆弧、侧拧、横移以及急速、舒缓、收缩、延伸等）。听力障碍学生在形象化的夸张手势引导下，借助想象力，随拍子起舞，慢慢进入真正节奏操的感觉状态，同时，还要反复要求和强调动作的发力点，指导者可用正误典型的分解示范和分解教授的方法，把复杂的有氧舞蹈动作合理分解成简单的动作分别加以训练[10]。
（五）视力障碍学生的有氧舞蹈锻炼
有氧舞蹈的教育、娱乐、健身、健美等作用已越来越被人所认识，越来越多的人喜欢上了有氧舞蹈，视力障碍学生也不应例外。因为视力障碍学生虽然视力缺损，但他们的肢体健全，感情正常，听觉和触觉较常人更为发达，他们有舞蹈的需要并具备舞蹈的基本条件。随着我国全民健身计划的推行，人们的健身活动高潮迭起。不少的视力障碍学生在其亲属的陪伴下也加入了健身的行列中，每当看到视力障碍朋友随着音乐节拍翩翩起舞、欢声笑语的场面时，使我们进一步认识到有氧舞蹈是视力障碍学生健身健心的有效手段。
经常参加有氧舞蹈活动可以大大提高视力障碍学生的机体灵活性、皮肤的感觉灵敏性，启发视力障碍学生进行空间思维和记忆，发展听觉、定向和平衡能力，发挥机体代偿作用，以弥补视觉的缺陷。一般人在体育活动中都是通过视觉器官来认识体育运动的场地、器械和不同的动作，而视力障碍学生接受这些信息的主要渠道是听觉和触觉。视力障碍学生在运动中通过听声音可以辨别场地的大小，辨别与测定自身站立点与发音点的方向和距离远近。视力障碍学生的听觉和触觉感知能力远远超过正常人，这一优势为视力障碍学生参加有氧舞蹈锻炼创造了一定的条件。因此，指导者可以通过明哨听音训练、听音打拍训练、跟数拍子训练，使视力障碍学生建立良好的节奏感，同时，视力障碍学生通过听指导者的语言提示进行动作训练，也可用手接触指导员身体，加强对有氧舞蹈动作的印象。指导者通过触摸法和纠错法，准确提高视力障碍学生有氧舞蹈动作的规范性。
（六）肢体障碍学生的有氧舞蹈锻炼
肢体障碍的原因较为复杂，不同肢体障碍者的程度也千差万别。导致肢体障碍的原因主要由两大类：神经系统（脑、脊髓和神经）的损伤和肌肉骨骼系统（肌肉、骨骼及关节）的损伤[11]。
肢体障碍包括以下三方面。
（1）上肢或下肢因伤、病或发育异常所致的缺失、畸形或功能障碍；
（2）脊柱因伤、病或发育异常所致的畸形或功能障碍；
（3）中枢、周围神经因伤、病或发育异常造成躯干或四肢功能障碍。
根据肢体障碍学生的年龄、身体状况、伤病的特点和平时锻炼的程度来选择有氧舞蹈的运动量。在进行有氧舞蹈运动时，肢体障碍学生的各组肌群应交替运动，把控好音乐的节奏，舞蹈动作的准确性，并合理安排呼吸运动来调节运动量。一套完整的有氧舞蹈应该包括准备部分、基本部分和结束（放松）部分。准备部分一般采用运动量较小的健身运动和呼吸运动；基本部分应针对伤病特点采用专门运动，运动量应该达到应有的强度；结束部分应有放松活动，使运动量逐渐减小[12]。
有氧舞蹈可徒手进行，也可借助于各种器械的重力、杠杆作用、惯性力、机械动力来加强运动的强度和动作的局部作用。常用的器械有哑铃、体操棒、火棒、扩胸器、肋木、换轮装置、固定自行车练习器、划船练习器以及各种部位的综合练习装置等。