一、持续练习法

持续训练法是指在一段较长的时间内进行负荷强度较低连续无间断的相同练习。持续训练法是发展心血管适能的主要方法。其特点是练习时间长且不间断、运动强度中而运动负荷相对较大。根据运动中练习强度的保持情况，持续训练法还可以进一步分为匀速训练法和变速训练法，前者的练习强度基本保持不变且一般保持在有氧代谢范围之内，此时的心率大约在150～170次分钟-1之间，练习保持时间在20—30分钟以上，这种方法常被用于一般有氧训练；后者是在较长时间的持续运动中，有规律地变换练习强度的耐力心率，约为140～180次分钟-1。在采用这种训练方法时，如果练习强度处于有氧代谢范围内，其训练效果与匀速训练法相同；当练习强度超过有氧代谢范围时，则对发展无氧耐力有比较好的作用。(https://www.daowen.com)