一、肌肉适能

（一）肌肉适能概念

肌肉适能（muscular fitness）是指机体依靠肌肉收缩克服对抗阻力维持身体运动的能力，通常表现为肌肉力量（muscle strength）、肌肉耐力（muscle endurance）、绝对力量（absolute strength）和相对力量（relative strength）等方面。肌肉力量是指肌肉克服或对抗某种阻力时所发出的力量。肌肉耐力是指肌肉长时间保持收缩的能力[1]。绝对力量是指肌肉一次收缩表现出来的最大力量。相对力量是指单位体重所具有的最大力量。

（二）肌肉适能的作用

人们日常生活中所做的一切动作如坐立行走、举手投足、呼吸发声、咀嚼吞咽，甚至心脏的跳动等都离不开肌肉的收缩。人体中重要的肌肉群（从上至下）包括大臂肌肉群、胸部肌肉群、背部肌肉群、腰腹部肌肉群、臀部肌肉群、大腿肌肉群。大臂肌肉群的主要肌肉包括三角肌（抬臂）和肱二头肌（屈前臂）；背部肌肉群主要包括斜方肌（转动肩胛骨）和背阔肌（肩关节内收、内旋）；胸部肌肉群主要是胸肌（带动双臂运动）；腹部肌肉群主要是腹直肌（弯腰）；臀部肌肉群主要为臀大肌（转动臀部）；大腿肌肉群主要包括缝匠肌（曲臂和转动大腿）、股二头肌（屈小腿，伸大腿）、股内侧肌（内收大腿）等。完成身体活动的动作都需要肌肉的收缩，由此可见，肌肉适能对人体活动的作用至关重要。

肌肉对体格、体态的作用有以下几方面。(https://www.daowen.com)

（1）身体功能连接、执行的作用。没有肌肉就不能通过神经来指挥动作的完成，也不能带动骨头运动，所以，肌肉在人体活动中的作用尤其重要。

（2）保护骨骼的作用。肌肉能够减轻外界击打碰撞给骨骼带来的冲击。

（3）身体塑性和美观的作用。特别是对于视障学生来说，尤其要注意增强背部肌肉，对改善盲态起重要的作用；