肌肉适能的类型

肌肉适能的分类可分为肌肉力量、肌肉耐力、绝对力量、相对力量。

（一）肌肉力量

肌肉收缩时所产生的力量简称肌力。肌力按照用力方式可分为提力、举力、拉力、推力、握力等。肌力有明显的个体差异：少年儿童肌力弱；男子肌力在18岁前随年龄增长而稳定持续地增长，25岁左右达到最大力量，以后则随年龄增长而逐年减小；女子肌力平均为男子的70%左右。除年龄和性别因素以外，肌力也与身体姿势、健康状况、锻炼、营养、药物、环境、温度等许多因素有关[2]。基于这些外界因素的影响，对于特殊学生来说，他们由于身体的某些功能性障碍，在进行体育活动时，往往掌握运动技能较慢，导致身体素质普遍较低，肌肉力量普遍小于健全人。

（二）肌耐力

肌耐力是指肌肉能持续进行多长时间运动的能力[3]，换言之就是肌肉对抗疲劳的能力。肌耐力包括肌肉耐力和心血管耐力，因此，要提高肌耐力有两个途径：一是提高肌肉力量；二是提高心肺功能。

（三）绝对力量(https://www.daowen.com)

绝对力量是指肌肉克服最大外部阻力的能力。通常最重要的是腿部力量和上肢力量，总之，是所能举起的最大重量，亦称“实力”[4]。

男孩绝对力量自然增长的敏感期为10～12岁，绝对力量增长缓慢，到25岁左右最大。女孩10～12岁绝对力量增长速度很快，13～15岁绝对力量增长速度下降，到20岁左右可以达到最大力量。

（四）相对力量

运动员所举的最大重量除以本人的体重的值为该运动员的相对力量，所以，体重级别越大，相对力量越小[5]。