四、肌肉适能评价
肌肉适能是完成一切日常生活活动、体力劳动和体育活动的基础，是健康适能的重要内容之一[7]。评价肌肉适能的测试方法分为两种：一种方法是测定肌肉用力收缩时所产生的最大力量，以测定肌肉最大力量为主；另一种方法是在肌肉承受相当大负荷时，能够重复收缩的次数或能够持续的时间，以测定肌肉的力量为主。
（一）肌肉力量测试
1.等长肌力
等长肌力是肌肉力量的一种重要表现形式。等长肌力的测定通常指的是最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量。
（1）常用的监测手段
采用握力计、背力计等方法监测（如图5-1所示）。
图5-1 握力计
（2）优缺点
优点：方便省时、不需要昂贵的设备费用，检测结果也与其他方法检测结果具有很好的一致性。(https://www.daowen.com)
缺点：检测结果易受关节角度的影响，检测方法也难以标准化。
2.等张肌力
（1）常用的监测手段
等张肌力测试手段和方法包括曲臂、仰卧蹬腿、半蹲起、俯卧屈膝等，而最大等张肌力的评价通常以能够一次成功举推的最大重量，即1次重复重量（one-repetition maximum，1RM）的大小。测试过程中，不同肌群1RM测定的起始重量通常略低于1RM重量，在成功完成该负荷的测定后，休息2—3分钟，继续推举新的重量直至1RM重量。根据所测肌群的不同，每次增加重量的幅度不要超过1.2或1.5千克。
（2）优缺点
等张肌力测定的优点是方便、省时、不需要昂贵的设备，且测定过程和结果与肌肉活动有较好的兼容性；不足之处是测量过程中容易造成肌肉损伤，所以，在运用此方法测定特殊学生等张肌力前，一定要先进行热身活动，在测试时，要注意强调动作的标准和规范，防止学生肌肉损伤。
在对特殊学生进行肌肉适能评价时，可以采用测量1RM修正的自我评价方法（1RM是指一次能完成的最大负荷）。实践中可以使用预测1RM的多次重复或低于最大阻力重量的方法进行修正的1RM测试，这种评价方法对于特殊学生来说是安全可行的。