肌肉力量锻炼对健康的益处
力量训练是通过多次重复有节奏的负重练习达到改善肌肉力量、肌肉耐力的运动方式。力量训练对于处在青春期的特殊学生来说是非常有必要的，但多数的教练在对青少年进行训练时都会存在许多顾虑，他们认为青少年力量训练会使身体承受很大负荷，肌肉高度紧张，必然影响骨骼的生长发育，影响身体形态和内脏器官的损害。经过最新的训练实践研究表明，从10～12岁开始采用合理的方法进行力量训练，对青少年的生长发育是有益的。这个研究结果同样适用于特殊青少年学生，特殊学生肌肉锻炼的益处包括以下几个方面。
（一）减少特殊学生肥胖
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。肥胖的根本原因是长期饮食过程中的热量高于身体耗费的热量。也就是说，根源在于体育锻炼不足和长期饮食营养过剩。而特殊学生由于其身心的缺陷，日常交流较困难，很难掌握运动技术，导致日常运动量低于健全同龄学生，也远低于国家颁布的青少年体育锻炼标准，造成运动量不足，加之国家经济的快速发展，随之而来的是人们饮食的营养过剩，导致青少年人群肥胖率日益增高。通过肌肉锻炼可以增加肌肉，从而帮助提高身体新陈代谢，减少脂肪。在不运动的情况下，每1千克肌肉每天都要消耗75～110卡路里的热量。每增加1千克肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3～5千克的脂肪。力量训练在增加肌肉的同时，也消耗了身体热量，当肌肉力量增加，基础代谢率也会增加，能够有效缓解特殊学生肥胖问题。
（二）减少损伤和疼痛
由于学习需要，学生长期处于久坐、低头姿势，导致颈部和腰部肌肉的长时间紧绷。如果没有进行颈、背部肌肉的训练干预，会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练可以使颈、背部的力量增强，改善长期久坐导致的颈椎、腰椎问题。
（三）改善身体姿态
当处于标准站姿（抬头挺胸、双肩后展、收腹），人体的身体姿态会更好。若背部肌肉力量不足，做这个动作就会相当吃力。通过力量训练的干预可以加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌；通过力量的训练，可以改善特殊学生身体姿态，随时随地都保持一个良好的体态，显得更加健康、自信，特别是对于视障学生改善盲态起着特别重要的作用，同时，力量训练对特殊学生的左右平衡也起到一定的作用，因为习惯使用右手的缘故，许多人右边力量大于左边力量，肢体也是右边比左边粗大，这样的不平衡不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。除了平衡练习之外，力量训练也可以改善身体的不平衡状况。
（四）促进肌肉骨骼的生长(https://www.daowen.com)
力量训练所需要消耗的热量比骑车、快走更多，力量训练会促进身体的肌肉和骨骼的增加，即使停止锻炼，能量消耗还会继续，以便身体生成新的肌肉组织。
（五）精力充沛
美国著名医生和畅销书作家Miriam E.Nelson经过测试研究，发现参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，测试者自我感觉身体状态年轻了。
（六）减少骨质疏松以及疾病的患病率
力量练习可以增强骨密度，在青年时期的力量训练有助于减少老年骨质疏松症。力量训练不断地刺激骨骼，骨质不断得以增强以适应长期的力量锻炼。
越来越多的人受到都市疾病的困扰，长期力量训练可以有效预防糖尿病、胆固醇过高等疾病。力量训练可以增加肌肉重量，肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，随之降低身体对胰岛素的依赖性，从而降低患糖尿病的风险。