肌肉适能对生长发育的影响

（一）生长发育期肌肉适能的发展

肌肉系统是人体成熟最晚的系统之一。妊娠5—7周后，胎儿的肌肉、骨骼初步形成，肌纤维开始非主动收缩，对软骨的生长和骨化起着重要作用[8]。少年儿童的肌肉适能随着年龄的增长而增长，但不同年龄阶段肌肉的生长发育速度有所不同，青春期后是肌肉生长发育最快的时期。人体各部肌肉发育顺序特点是：躯干肌肉先于四肢肌肉，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大肌肉先于小肌肉。少年儿童肌肉含量水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，所以，这一时期肌肉收缩力量和耐力较差。生长加速期结束后，身高增长缓慢，肌肉由纵向发展转为横向发展，肌力增加显著。

年龄越小，肌肉有机物和水的含量越大，加之少年儿童心血管系统和呼吸系统发育不成熟，肌肉供氧和能量供应不足，使得肌肉力量差，易疲劳。随着年龄的增长尤其是进入青春期后，肌肉中无机盐含量逐步增多，肌肉收缩蛋白及能源物质增多，导致肌肉显著增多，十七八岁基本达到成年人水平。

关于肌肉在生长发育期的发展规律，研究表明：男子8～11岁、女子9～10岁为跳跃能力发展（腿部力量）的决定性时期；男子9～15岁、女子8～12岁为投掷能力（上肢力量）的决定时期；7～9岁为肌肉力量发展的第一个可训练时期。在7岁时，随着整个身体的生长和各器官系统机能的发展，肌肉长度开始改变，相对力量有所增长。7～9岁时的肌肉训练主要是改善肌肉协调能力，对肌肉力量的增长没有显著作用，所以，教练在对特殊学生进行肌肉训练时，要依据学生生长发育特点严格安排训练内容。

一般来说，在10岁之前，男女孩的肌肉力量没有显著的差异，在11岁之后差异逐渐显现，11～13岁期间力量增长加快，如表5-1所示。

表5-1　青少年力量素质的增长特点

（二）肌肉适能与特殊少年儿童身体机能(https://www.daowen.com)

一般来说，特殊学生生长发育特点与健全学生一般无二，但对于视障学生来说，其背部肌肉发展较之于其他部位的肌肉发展弱。针对特殊学生的生长发育特点进行科学的肌肉适能训练，对改善特殊少年儿童的生理机能有重要的作用。快速肌肉力量（如跳跃）训练是有利于下肢肌肉良好发育的，尤其是第二次高峰时进行相应的跳跃锻炼有明显的效果，但是，跳跃训练要注意训练量，否则，未发育好的骨骼会受到伤害，从而影响下肢长骨的发育，青少年儿童时期不适宜负重训练，否则，会影响少年儿童的身高发展。

（三）肌肉适能与骨发育

骨所承受的负荷重量来源于肌肉的主动收缩。在生长发育期，骨强度相对弱、骨负荷相对弱，这个时期，骨以塑性为主。青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起决定性作用。研究证实，科学合理的体育锻炼能促进骨的生长，适度的抗阻锻炼使得骨结构改善、骨形成加强、骨质量增加，但是，过度的锻炼会超出肢体所能承受的生理限度，使得骨生长板变薄，抑制骨长度的增长。青少年在体育运动过程中，由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善，加速骨的重塑过程，同时，骨所承受的压力和张力对骨和生长板的生长起到积极的刺激作用，使骨结构发生良好的改变，促进了生长板的增长，加速了骨的生长。

（四）特殊少年儿童身体活动与肌肉适能

适宜的身体活动是可以通过调节机体的新陈代谢、改善神经内分泌系统功能等机制来影响特殊少年儿童生长发育的。合理的体育锻炼对青春期的生长发育有积极的促进作用，但过量的运动负荷会阻碍骨骼、肌肉的健全发育。