特殊学生青少年时期力量锻炼

三、特殊 学生青少年时期力量锻炼

（一）负重训练

这种锻炼形式用于改善肌肉力量和耐力，改善健康和体适能，在对特殊学生进行肌肉负重训练时，应注意把握负重量，可以通过举杠铃、沙袋等方式进行训练。(https://www.daowen.com)

（二）抗阻训练

这种训练与负重训练的作用一样，可以通过拉长弹力带、橡皮条等弹性物进行肌肉力量练习。

（三）弹跳训练

弹跳练习是少年儿童发展下肢爆发力训练的主要手段。为了提高训练兴趣，可进行各种方式的单脚跳、双脚跳和跳跃障碍等跳跃练习。训练时应注意，长距离或较多次数的练习应在草地或体操垫上进行，同时，练习时教师应注意学生跳跃动作的正确性。

（四）跑步训练

通过短跑起跑、上坡跑、牵引跑、沙地跑等形式发展下肢爆发力量的训练；通过长跑练习，提高心肺、呼吸功能。

（五）循环训练

循环训练就是按规定顺序、路线，以此循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。它可以改善各种体适能，如心血管适能、肌肉力量和柔韧性等，这种练习既提高了力量，又发展了体力。

（六）投掷练习

投掷实心球等各种重物是发展上肢挥摆与旋转动作爆发力的有效方法[9]。

在进行各种训练之前，教练应对学生详细讲解在训练过程中应该注意的问题，如训练要领、如何安全地进行训练以及如何应对突发状况等，保证每位学生都能掌握。