青少年不同年龄阶段训练目标
（一）男生：6～9岁，女生：6～8岁
目标：全面的学习基础运动技能，以提高身体协调能力为主。
基础训练阶段应该是充满乐趣的。重点强调学生的身体能力、基础运动技能及基本的运动能力（灵敏、协调、速度、平衡、力量）得到全面整体的发展，鼓励学生参加尽可能多的运动项目，采用寓教于乐的方式来发展基础全面的素质训练。采用基础的田径项目来发展训练者跑、跳、投的技术。
速度素质发展的第一个重要时期产生在这个阶段，分别是女孩6～8岁和7～9男孩。直线移动、侧向移动及多方向移动的速度能力都应该得到发展，同时，每次训练持续的时间不应该超过5秒，尽量采用游戏的方式进行训练，训练量要小。
（二）男生：9～12岁，女生：8～11岁
目标：进一步巩固基础运动技能的基础上发展力量练习。
运动神经系统发育的一个重要阶段是9～12岁，同时，这一阶段是协调能力发展的敏感期。应该进一步巩固发展学生的基础运动技能，同时，在这个基础上，适当安排一些速度力量和力量耐力的力量素质练习。
可以采用克服自身重量的练习以及跳跃的练习来发展力量素质。通过游戏或接力比赛的形式进一步发展速度力量素质，也可以在准备活动中采用灵敏、反应、变向的练习来进一步发展速度能力，增加练习重复组数和次数来发展力量耐力。这一阶段的训练中还应该包括基本的柔韧性练习。
（三）男性：12～16岁，女性：11～15岁
目标：发展基础有氧能力，提高力量素质。(https://www.daowen.com)
第三阶段学生肌肉力量得到进一步巩固。这一阶段是有氧能力和力量素质发展的敏感期。有氧能力的最佳训练时机开始于生长发育的高峰期，对速度、力量能力训练应该贯穿始终，同时，由于这一阶段处于青春发育期，骨骼、肌肉、肌腱、韧带生长速度很快，不能忽视柔韧性的训练。
这一阶段女生将出现两个力量素质发展的敏感期，第一个敏感期开始于生长发育高峰期出现之后，第二个敏感期开始于第一次月经期之后。男生力量素质发展的敏感期开始于生长发育高峰期出现之后的12—18个月。需要注意的是，有氧能力和力量素质的训练是依赖于学生生长发育的水平，因此，应该根据每个学生不同的生长发育程度来安排训练。
（四）男生：16～18岁，女生：15～17岁
目标：进一步优化体能。
当第三阶段的训练目标实现后再进行本阶段的训练。在制定体能、康复、心理的训练计划时，应根据每个人的优势和劣势有针对性地进行量身定制，力求身体素质的全面均衡。
（五）男性：18岁以上，女性：17岁以上
目标：最大程度的强化体能。
本阶段，学生的体能、心理素质及人生观、价值观都已形成，训练的重点转变为强化体能上。