力量训练的基本要求

六、力量训练的基本要求

（一）注意不同肌群力量的对应发展

在对学生进行肌肉力量训练时，往往只注重大肌肉群的力量练习，而忽略小肌肉群的练习，教练在进行训练时在着重训练大肌肉群的同时，还应注意大肌群和小肌群的对应发展。

（二）选择有效的训练手段

根据训练的任务需要，制定有效的训练手段，并规范动作要求。如发展大腿肌群训练中，可选择负重半蹲的练习，而这个动作则要求学生双脚平行或稍内扣站立，半蹲时，膝盖不要超过脚尖，最大限度地动用股四头肌的力量。

（三）选择适宜的训练方式方法

在训练中，教练要更加耐心地对待每一个学生，要充分了解学生的心理活动，在这个基础上选择适合他们的训练方式。

针对不同类型的特殊学生所采取的训练方法也会有所不同。例如，对于听力障碍学生来说，教练最主要采用的方法是示范法，而对于视障学生来说，训练采用最主要的方法就是讲解法、触摸教学法。(https://www.daowen.com)

（四）处理好负荷和恢复的关系

在一个训练中，应做到训练负荷大中小结合，训练负荷循序渐进，由小到大地提高负荷量。训练后，肌肉会产生酸痛感，所以，要注意肌肉的放松训练，肌肉放松能积极地消除肌肉的酸痛感，有利于减少能量消耗，更好地保持肌肉弹性。

（五）注意激发学生练习的兴趣

中枢神经系统的兴奋性与肌肉参与工作力量的大小密切相关。神经冲动强度越大，肌纤维参与工作数量就越多，表现出的力量就越大。因此，在训练中要积极提高学生练习的积极性与兴趣，以此达到最佳的训练效果。

（六）不同年龄阶段的注意事项

教练在进行不同阶段的少年力量训练时，要注意不同阶段力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练内容。