发展力量的F（频率）I（强度）T（时间）公式

低重复次数和高负荷的训练对于发展力量而言，能产生最好的训练效果。对于特殊学生来说，采用1RM的负荷，每组重复3次这种方式最好，但应根据学生的具体情况决定（如表5-2所示）。

表5-2　力量训练适应表