柔韧性的评定
柔韧性的评定是进行运动员选材、指导运动训练、制定健身运动处方和康复锻炼的重要依据。由于人体各关节活动范围大小各异，不可能用某一项测试来评定全身的柔韧性。因此，颈、肩 关节、躯干、髋关节、下肢等部位的柔韧性必须分别进行评定。目前，对柔韧性的测定分为简易测量方法和精密测量法。针对特殊学生，应考虑他们的各自能力和校园实际条件进行合适的评定方法。
（一）简易测量方法（可作为特殊学生柔韧性评定方法）
柔韧性的简易评定方法种类很多，它只能大致评价柔韧性的好坏，关节活动是否基本正常，对于特殊学生体适能中的柔韧素质评定较为合适，常用的方法如下。
1．直立体前屈测验：可用评定体前屈、骨盆前倾、髋关节屈曲的活动幅度和下肢的柔韧性。受试者双膝、双脚并拢，双膝伸直保持直立，上体逐渐向前弯腰，不能抬脚跟，尽量做最大范围内的动作（如图6-1所示）。评定：
（1）双手只能触及踝关节以上高度为差；
（2）手指尖能触及脚尖为较差；
（3）指腹能触及脚尖为正常；
（4）指根能触及脚尖为良好；
（5）掌根能触及地面为优秀。
图6-1 直立体前屈测验
2．颈部柔韧测验：测颈椎关节及周围软组织的柔韧性。受试者取坐位，背部紧靠椅背，尽量低头、抬头、左右转头、左右侧倾。理想幅度为低头时下颌可贴近胸部，抬头时可看到后上方天花板，侧倾时耳朵可接近肩部（不得耸肩），转头时下颌可转至肩头的方向（90度）。测量时应固定躯干，可令被测者坐在一个有垂直靠背的椅子上，臀部尽量向后，两肩靠在椅背上，两上肢放在体侧，两脚固定在椅子腿的后方（如图6-2所示）。
图6-2 颈部柔韧测验
3．旋肩测验：测验肩关节及周围软组织的柔韧性。受试者两臂在胸前充分伸直，横握棍，直臂由前向后旋臂，测量两手拇指之间的距离。评定方法是用两拇指之间握棍的距离减去肩宽等于旋肩指数，该指数越小，肩带柔韧性越好（如图6-3，图6-4所示）。
图6-3 旋肩测验（侧面示范）
图6-4 旋肩测验（正面示范）
4．背伸测验：测验腰背肌肉和韧带的柔韧性。受试者俯卧，双手抱颈，测试者压住受试者的臀部，让受试者尽量抬高头部，测量评定下颌距地面的高度，数值越大说明腰部的柔韧性越好（如图6-5所示）。
图6-5 背伸测验
5．髋关节柔韧测验：测下肢柔韧性。受试者仰卧位，抬起一侧下肢，膝关节伸直。如果被评定的下肢能达到垂直位，说明下肢的柔韧性正常（如图6-6～图6-8所示）。
图6-6 准备动作
图6-7 髋关节柔韧性正常
图6-8 髋关节柔韧性优秀
6．膝关节柔韧测验：测伸膝能力。受试者俯卧于床上，两脚伸出床外。小腿远端如果可以平放于床边，说明伸膝功能活动度（ROM）正常。膝关节有功能障碍者可进一步观察两足跟是否同高，足跟较高的一侧，膝关节有伸膝功能障碍（如图6-9，图6-10所示）。
图6-9 两足跟同高，伸膝功能正常
图6-10 两足跟不同高，伸膝功能异常
7．小腿内外旋测验：测量小腿及踝关节周围肌肉韧带的柔韧性。受试者双膝固定伸直，双脚拇指平行并拢，尽量使双脚跟向外分开，测量两脚之间后夹角的大小（如图6-11所示）。
图6-11 小腿内外旋测验
8．踝关节柔韧测验：（1）测试小腿三头肌和跟腱的伸展能力。受试者面向墙站立，脚跟着地，上体前倾，要求下颌、前胸及双手扶墙，两膝必须伸直，脚跟不能离地，测量下颌距离地面的高度，减去脚尖至墙壁的距离，所得差数越小，则屈踝功能越好。（2）测踝关节柔韧性。受试者取座位，两腿伸直，观察踝关节尽量跖屈、背屈，观察踝关节活动幅度。赤足或穿平底鞋全蹲，如果足跟不能平放在地面上，说明踝关节背屈柔韧性不足（如图6-12，图6-13所示）。
图6-12 踝关节背屈柔韧性不足
图6-13 踝关节背屈柔韧性优秀
（二）精确测量法
柔韧性的精确测定一般使用特定的仪器，可以精确测定关节活动的角度，定量地表示柔韧性的好坏。目前，所用仪器有坐位体前屈测试仪、各种量角器、等速测试系统等。对于学生的体育课程来说应用较少，更适用于专项的选材过程。
1．角度测量器测量法：用量角器测定关节活动幅度可得到精确的数据，便于前后对比。角度量角器的种类有“传统”量角器、重力量角器、电子量角器等。不同的量角器构造不同，测量方法有一定的差异，测量的精确度也有区别，具体测量方法见各量角器使用说明。
2．等速测力系统测定法：等速测力系统具有测定关节活动幅度的功能。测试前，设定被测关节的中立位为0度。测试结果不但可以显示关节活动幅度的角度大小，还可以精确地测出解剖学的实际角度，具体操作方法可参照各种等速测力系统的使用说明书。