柔韧性锻炼的原则

在进行柔韧性锻炼时应注意以关节结构为依据、与准备活动相结合、掌握合理的柔韧发展水平、热身与循序渐进、柔韧性练习与力量训练相结合及加强少年儿童期的训练，但柔韧性的训练方法还是应当考虑各个班级及不同特殊学生的具体情况来进行。

（一）以关节结构为依据

任何情况下柔韧性的发展都不应超过关节解剖结构所允许的范围，否则，会造成关节损伤。

（二）与准备活动相结合

柔韧练习应与训练课的准备活动相结合，因为准备活动可以使体温升高，降低肌肉黏滞性，提高其伸展性，并可避免运动损伤。

（三）掌握合理的柔韧发展水平

根据专项技术的要求，柔韧性的发展并非越大越好，只要符合专项技能要求，并能顺利完成动作即可。(https://www.daowen.com)

（四）热身与循序渐进

在训练课中，柔韧训练前应安排不少于10分钟的热身运动，提高肌肉温度，避免肌肉拉伤。开始时，动作幅度不要达到极限，应循序渐进，逐渐增大幅度，直到最大。动态柔韧练习重复次数也应随训练进程逐渐增加。在完成每组练习后，需进行伸展关节的放松练习。

（五）柔韧性练习与力量训练相结合

柔韧性的提高要有一定的肌肉力量做基础。力量的增加可间接使柔韧性得到提高，如经常练习体操的学生在开展力量训练的同时，柔韧性也有所增长，呈现相辅相成的一种状态。若一方面仅仅进行力量锻炼可能会导致关节的活动范围受到限制，这种情况有时也被称为肌肉僵硬；另一方面，如果只做柔韧锻炼，那么关节可能会变得更容易受伤，因为关节需要强壮的肌肉和韧带加以固定。

（六）加强少年儿童期的训练

少年儿童阶段是发展柔韧性的最佳时期，随着年龄越大，柔韧性会越差。少年儿童时期关节韧带的伸展性大，此时开始系统训练，对发展柔韧性极为有利。成年以后，经常坚持练习，已获得的柔韧性可长久保持。