月子饮食要因“虚”进补

月子饮食要因“虚”进补

月子期间，新妈妈一边享受做妈妈的喜悦，一边要承受产后出现的各种不适，如疲劳乏力、浑身疼痛、精神不振、代谢失调等。实际上，这些都是产后虚弱的表现，是正常的生理反应。不过，由于体质不同，新妈妈产后虚弱的程度也不一样，因此，不同的“虚”需要通过不同的进补方式来恢复。具体方法如下。

1．气虚

产后气虚一般出现说话有气无力或中气不足、经常乏力、食欲不振、缺乏耐力、容易头晕、面色发白、经常出汗等症状。

气虚的新妈妈在饮食上宜吃性平味甘或甘温、具有补气作用的食品，忌吃破气耗气的性冷寒凉食物，少吃辛辣厚味油腻食物。并注意一些营养食物的摄取，可吃一些糯米、粳米、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼等；也可以采取中药进补法，如适量摄入人参、西洋参、党参、黄芪、白术等。

2．血虚

产后血虚一般出现面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，还会出现经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。

血虚的新妈妈的饮食调补以益气养血、养肝安神为原则。平时多吃营养丰富、性平偏温、健脾养胃的食物，还要注意多吃高铁、高蛋白、维生素C含量高的食物，如葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等，忌食辛辣性燥热的食物。

3．阴虚

产后阴虚也就是阴虚火旺，主要是由产后津液及血亏耗损引起的。一般出现形体消瘦、手足心发热、口燥咽干、头晕眼花、虚烦不眠、盗汗、大便干燥等症状。

阴虚的新妈妈要注意多吃甘凉滋润、生津养阴的食物，适量吃一些新鲜蔬菜瓜果或纤维素、维生素丰富的食物，比如百合、鸭肉、海蜇、莲藕、金针菇、枸杞子、燕窝、荸荠等。忌吃辛辣刺激、性温热香燥的食物，少吃煎炸爆炒及性热的食物以及脂肪、糖分含量高的食物。

4．阳虚

产后阳虚是气虚的进一步表现和发展，主要是由产后肾脏功能减退导致的产热不足引起。一般出现嗜睡、畏寒、面色苍白、不渴、容易腹泻、尿频等症状。

阳虚的新妈妈在饮食上要注意多吃性温热、热量高、营养丰富的食物，比如羊肉、鸽肉、鹌鹑、鳝鱼、草鱼、泥鳅、香菜、豇豆、小茴香、洋葱、辣椒、黄豆芽、香菇、核桃仁、栗子、菠萝等。不宜吃生冷性苦寒、油腻的食物，尤其在夏天盛暑时不要吃太多冷饮。也可进食中药鹿茸、杜仲，但应事先咨询医生。