因人而异，避免安全隐患
科学运动还要求根据锻炼者的年龄、性别和身体状况的不同，有针对性地进行体育锻炼，避免因为选择不当产生安全隐患。
（1）年龄(https://www.daowen.com)
青少年处于身体发育的关键时段，身体素质较好，可以选择的运动项目较为广泛，但也要避免对抗性过强的运动，减少运动引发的损伤。随着年龄的增长，机体的各个器官都开始发生功能性退化，所以中老年人一般应选择动作柔和、简单、容易控制的运动。
（2）性别
男性比较重视肌肉体格的锻炼，可以进行举重、拳击等体育项目，通过特定身体部位的强化训练可以提高机体的肌肉比例。而女性则更注重身材形体的塑造，对于身体韵律更有禀赋，因此健美操、瑜伽等柔韧性项目多为女性所青睐。
（3）个人身体状况
因人而异的科学运动，还需要考虑运动者的自身状况。有的人有坚持运动的习惯，本身身体素质良好，所以在从事高强度运动方面会有较好的表现。而身体孱弱或刚开始运动的人则不能立即从事超长时间和超大强度的运动。健康人群可以从事一般的运动项目，但是对于大病初愈或处于康复运动时期的患者，应以恢复身体机能为主，活动量不要过大。
（4）“酸加、疼减、麻不练”运动标准
合理运动的三大标准是：酸加、疼减、麻不练。这要求我们及时了解自己的运动状态以避免安全隐患。运动开始，身体会有酸胀的感觉，这是肌肉中代谢产物乳酸堆积产生的结果。这是在提醒你适当加点运动量，慢慢降解乳酸，酸楚的感觉也会减轻。这就是所谓的“酸加”。“疼减”的意思是如果在运动的过程中出现疼痛感，很有可能是身体细小的肌肉纤维或者韧带出现了损伤，此时则要减少运动量，以免引发炎症，发生病症。凡是在运动过程中身体某一部位有发麻的感觉，应立即停止锻炼。身体发麻说明该部位已经丧失了感觉和运动的功能，再坚持锻炼容易产生更深程度的伤害。这就是所谓的“麻不练”。找到发麻原因后，可以改变运动方式或者换成其他运动项目进行身体锻炼。
从不同代谢过程的特点出发，选择适宜的运动强度、次数和休息间歇才能迅速提高运动能力。当然，除了以上几项原则外，注意运动时补水并合理搭配营养，也有助于科学运动，达到运动的最佳效果。